E ai galera vou postar meu treino aqui para que voces avaliem, me corrijam ou concertem algo que esteja errado.

É um ABC 2x na semana ( de segunda a sabado)

Vamos lá

Treino A: Peito, Triceps (Segunda e Quinta)

Treino B: Costas, Biceps (Terça e Sexta)

Treino C: Ombro, Trapezio e Perna (Quarta e Sabado)

Treino de Peito

Supino Reto Barra 4x 12, 10, 10,8

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Supino Declinado com Halteres 3x10

Crucifixo Cross Over 3x10

Treino de Triceps

Triceps Pulley 4x8

Triceps Testa 3x10

Rosca Francesa 3x10

Treino de Costas

Puxada Atras 4x12,10, 10, 8

Remada Divergente Unilateral 3x10

Remada Sentado 3x10

Puxada Na Maquina 3x10

Treino de Biceps

Rosca Scott na Maquina 3x10

Rosca Direta Barra 3x10

Rosca Martelo com Halteres 3x10

Treino do Ombros

Desenvolvimento com Halteres 3x10

Elevaçao Frontal 3x10

Desenvolvimento Convergente 3x10

Treino de Trapezio

Remada Alta no T.Should 3x12

Encolimento de Ombros com Barra 3x12

Treino de Perna

Agachamento 45 3x12

Cadera Extensora 3x10

Cadera Flexora 3x10

Aduçao do Quadril 3x15

Abduçao do Quadril 3x15

Treino de Panturrilha

Flexao Plantar 45 3x12

Panturrilha em Pé na Maquina 3x12

Treino de Abdomen

Abdominal com Halter na Nuca 4x25

Elevação das pernas Deitado 4x15

Treino Aerobico

Esteira de 20 a 25 minutos logo apos o treino

O treino de Abdomen é incluido dias de Segunda, Quarta e Sexta

E aerobicos dias de Terça, Quinta e Sexta

Minha duvidas são:

Tá muito volumoso?

Os Aerobicos e Abdominais estão bons?

Posso fazer por exemplo um dia faço supino reto barra no outro com halteres revesando?

Valeu ai pessoal

Espero Criticas e Sugestões!

Não vejo necessidade alguma de revesar barra/haltéres.

Bem,os exercícios estão ok,mas ao meu ver,acho melhor fazer peito com bi e costas com tri,pois ao treinar peito,você treina um pouco os bíceps também,prejudicando um pouco os treinos para o braço.

No treino Elevaçao Frontal para os ombros,faça-o deitado com haltéres,assim não força tanto o lombar.

Não vai treinar antebraço e braquial não ?

Braquial eu gosto de fazer esse:
[img]https://muscul.az.free.fr/pt/mbra03p.gif[/img]

Antebraços esses dois:
[img]https://muscul.az.free.fr/pt/Alavb01.gif[/img] [img]https://muscul.az.free.fr/pt/Mavb03h.gif[/img]

Tá um poco volumoso sim,mas se você tiver disciplina na alimentação não tem problema.

Rosca Martelo nao trabalha braquial não?
E tambem trabalha ante-braço

[quote name='João Pereira' post='14802' date='07 05 08']Não vejo necessidade alguma de revesar barra/haltéres.

Bem,os exercícios estão ok,mas ao meu ver,acho melhor fazer peito com bi e costas com tri,pois ao treinar peito,você treina um pouco os bíceps também,prejudicando um pouco os treinos para o braço.

No treino Elevaçao Frontal para os ombros,faça-o deitado com haltéres,assim não força tanto o lombar.

Não vai treinar antebraço e braquial não ?

Braquial eu gosto de fazer esse:
[img]https://muscul.az.free.fr/pt/mbra03p.gif[/img]

Antebraços esses dois:
[img]https://muscul.az.free.fr/pt/Alavb01.gif[/img] [img]https://muscul.az.free.fr/pt/Mavb03h.gif[/img]

Tá um poco volumoso sim,mas se você tiver disciplina na alimentação não tem problema.[/quote]


À meu ver está certo fazer essa divisão para abc 2 x na semana . Quando vc treina peito vc treina tb secundariamente o [u]triceps[/u] e quando treina costa secundariamente o [u]biceps[/u] tb é exercitado. Fazer peito e biceps num abc 2x para mim é suicidio, o músculo tem q ter descanso para crescer.

Eu achei um pouco volumoso sim seu treino cara, qto tempo vc gasta na academia? quais seus objetivos? eu deixaria 1 só para os ombros (desenvolvimento) e retiraria cadeira adutora e abdutora.

Treinando ABC 2x/semana não tem necessidade pra tanto volume assim..
Lembre-se que quantidade não é qualidade..
faça 3 exercicios para os musculos maiores e 2 para os pequenos que ao meu ver, treinando ABC 2x esta de muito bom tamanho..

João, o que tu disse não é o certo..
O Ivan esta certissimo..

E quanto ao ante braço, não é necessario se treinar..
Eu somente vejo necessidade quando há uma diferença muito grande de tamanho entre o braço, e o ante-braço..
A não ser que pratique luta de braço(+ conhecido com queda de braço) dai sim, deve-se treinar..

Uma pergunta sua foi [i]Posso fazer por exemplo um dia faço supino reto barra no outro com halteres revesando?[/i]
Bom cara, isso vai de pessoa, se tu acha que pra você é melhor assim, não tem um porque tu não fazer..

Agora ao meu ver, como tu esta fazendo 4 exercios de peito, sendo 2 deles com halteres, fazer o revezamente que tu disse não tem necessidade..

É vi que o treino que o instrutor passou pra mim era o adequado.
Axava pouco 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno.
Vou seguir suas instruçoes e vou fazer o que ele mandar agora.

Ele passou o treino seguinte:
Vou mostrar so o de peito pra nao encher o saco.

Supino Convergente
Supino Inclinado Hammer (Maquina)
Voador

E quanto aos abdominais e aerobicos?

A,não vi que tinha martelo.

Vocês quando treinam supino não sentem o tríceps forçar não ? Depois que comecei a malhar tríceps com costas e peito com bíceps deu uma melhorada nos treinos de braço.

Aqui aliviou mais e deu para pegar mais pesado para os braços,mas aqui tô treinando ABC seg/quar/sexta por isso dá mais tempo de descanso.

DEEM ALGUMAS DICAS..

SEGUNDA PEITO
SUPINO RETO
SUPINO INCLINADO
PECK DECK
SUPINO VERTICAL
CRUCIFIXO
DPS FAÇO BOXE E JIU JITSU
CHEGO EM CASA E MANDO WHEY DA OPTIMUM

TERÇA BÍCEPS
ROSCA DIRETA
ROSCA SCOLT
ROSCA ALTERNADA
CONCENTRADA
CHEGO E MANDO O WHEY

QUARTA TRÍCEPS
PULLEY
INVERTIDO
TESTA
DPS FAÇO BOXE E JIU JITSU
CHEGO EM CASA E MANDO O WHEY

QUINTA COSTAS
POLIA SUPERIOR (COM BARRA E COM TRIANGULO)
REMADA OU ASA (COM BARRA E COM TRIANGULO)
UNILATERAL

SEXTA OMBROS
DESENVOLVIMENTO NA MÁQUINA
ELEVAÇÃO LATERAL
ELEVAÇÃO FRONTAL
DPS JIU JITSU
CHEGO E MANDO WHEY

TO QUERENDO COMPRA UMA DEXTROSE PRA TOMA JUNTO.. MAS NÃO SEI SE DEVO TOMAR WHEY DPS DO BOXE E JIU JITSU OU ANTES..
NO FDS EU TOMO WHEY TB ANTES DE DORMIR.