Guto xD 2 Postado Dezembro 1, 2009 às 18:48 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2009 às 18:48 (editado) Bom to com abc2x to fazendo (series de 3x 10 repetições) A: peito, triceps e ombro (supino reto, supino inclinado com halteres, voador, triceps testa, triceps unilateral supinado no cros, elevação lateral, desenvolvimento com halteres) B: perna, trapézio e abs (leg pres, cadeira extensora, cadeira adultora, mesa flexora, panturrilha sentado, remada alta, encolimento com halteres, bicet de abdomen) C: costas e biceps (puxada aberta, puxada fexada, remada sentada, rosca scott, rosca concentrada, exercicio pra lombar) bom a questão é a segunte, eu to fazendo 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequeno, alguem podia me responder, a seguinte questão? Depois de quanto tempo eu mudo o volume pra 4 exercicios pra musculo grande e 3 pra pequeno? (Obs: a intensidade ta boa, tenho 2 meses de academia. comecei com esse treino a 1 mes +-.) Editado Dezembro 1, 2009 às 18:49 por Guto xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edunanet182 6 Postado Dezembro 1, 2009 às 19:25 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2009 às 19:25 Bom to com abc2x to fazendo (series de 3x 10 repetições) A: peito, triceps e ombro (supino reto, supino inclinado com halteres, voador, triceps testa, triceps unilateral supinado no cros, elevação lateral, desenvolvimento com halteres) B: perna, trapézio e abs (leg pres, cadeira extensora, cadeira adultora, mesa flexora, panturrilha sentado, remada alta, encolimento com halteres, bicet de abdomen) C: costas e biceps (puxada aberta, puxada fexada, remada sentada, rosca scott, rosca concentrada, exercicio pra lombar) bom a questão é a segunte, eu to fazendo 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequeno, alguem podia me responder, a seguinte questão? Depois de quanto tempo eu mudo o volume pra 4 exercicios pra musculo grande e 3 pra pequeno? (Obs: a intensidade ta boa, tenho 2 meses de academia. comecei com esse treino a 1 mes +-.) eu axo q apartir do momento q vc ter total dominio do seu treino vc pode acrescentar mais algum no maximo quatro pra musculos grandes e tres pra pequenos ! se vc ja fez os tres pra grandes e ainda tem um poko de pump manda ver em mais algum exercicio !! abraços ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guto xD 2 Postado Dezembro 3, 2009 às 16:38 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2009 às 16:38 alguem mais pode ma ajudar? por favor, estou indo pra academia agora. mudo ou não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Dezembro 3, 2009 às 16:43 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2009 às 16:43 Não. Tem 2 meses de academia ainda. Aprende a treinar e comer antes de ficar colocando volume. Ainda mais com esse peso. Se ficar treinando demais vai acabar ganhando de menos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Dezembro 3, 2009 às 16:45 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2009 às 16:45 Cara, muda assim que tu achar que nao tá tendo resultado assim... BB é TESTE... tu tem que testar e ver qual o melhor pra vc. Embora acho que ta bom continuar testando o que ta msm. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guto xD 2 Postado Dezembro 3, 2009 às 16:55 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2009 às 16:55 então vo continua assim, pelo menos pros proximos 5 meses. =D a não ser que eu mande um combo, dai vo muda o treino. Obrigado a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Dezembro 3, 2009 às 17:46 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2009 às 17:46 2 meses de academia e quer aumentar volume, mandar um combo com menos de 6 meses... ta com muita pressa cara. Eu ja acho ABCx2 volume demais por usar o tronco inteiro dois dias seguidos, ainda vai aumentar o volume? Se ta aguentando tanto assim, entao esta leve o treino. Aumenta intensidade e nao volume. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Dezembro 3, 2009 às 18:27 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2009 às 18:27 Omg.. 2 meses já tá querendo mudar.. aooo tá empolgado em.. vai com calma irmãozinho.. ~Hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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