Treinar Antes De Dormir, Terei Ganhos ?

[Jhon Bergmann 0]

Meu primeiro tópico .

Pessoal serei bem objetivo aqui, então, eu já treino a 3 anos, tive grandes ganhos no decorrer desse trajeto, por ser extremamente magro e sempre dedicado . Estou trabalhando 12 horas por dia sem intervalo, 6 dias na semana, das 19 horas às 07 horas, está bem complicado a minha rotina, não tenho tempo para praticamente nada, e estou treinado das 08:00 horas da manhã as 09:00, tomo minha proteína, chego em casa, faço minha refeição e deito pra dormir, pra tentar tirar um sono de 8 horas, que as vezes é impossível, pois o sono do dia é horrível, quem vive nessa rotina sabe do que estou dizendo, então acordo e vou trabalhar ...

Quando tento dormir, sinto que meu corpo ainda está no pique do treino, não consigo ter um sono de qualidade , caso eu troque a rotina, ao invés de treinar depois do serviço e treinar antes eu me sinto extremamente sem forças , pois tenho que treinar logo após ao acordar, depois da primeira refeição, acho que não é muito válido e optei para depois do trabalho .

Desistir de treinar não é opção ! , e não tenho como trocar de serviço por motivos de estar ganhando um ótimo salário, e estar dependo do salário para pagar o carro, dentre outras coisas .

Tenho 21 anos, 43 cm de bíceps, 93 kilos, 1,86 de altura ( observando : que antes de estar nessa rotina de trabalhando eu estava com 105 kilos e com qualidade muito superior ao que me encontro agora . ) me sinto muito fraco, minhas forças nos treinos diminuíram antes no suíno por exemplo, fazia 4 de 8 execuções com 120 kilos, hoje coloco 80 ou 85 kilos as vezes menos .

Por favor se alguém puder me ajudar com qualquer coisa, alguma dica, ou me afirmar que posso ter ganhos reais com essa rotina e treino antes de dormir , ou alguma solução, qualquer tipo de ajuda, ficarei grato , acho que algumas pessoas também se encontram na minha situação . Obrigado .

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Editado Setembro 9, 2015 às 07:40 por Jhon Bergmann

[GigaBrah 74]

Acho que você já sabe da resposta. Ter ganhos depende de três coisas: treino, dieta e descanso. Seu descanso está sendo prejudicado porque, como você disse, vai se deitar ainda no pique do treino e isso prejudica o relaxamento. Seria melhor você diminuir o rítimo de treino e pegar mais leve pra não chegar tão enérgico na hora de dormir. Essa mudança poderia te trazer mais ganhos, mas é algo que você deve analisar e trazer pra sua realidade.

EDIT: Mesmo que você continue com essa rotina, se treina bem e faz dieta, terá ganhos sim.

Editado Setembro 9, 2015 às 04:39 por GigaBrah

[Jhon Bergmann 0]

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Editado Setembro 9, 2015 às 07:41 por Jhon Bergmann

[Jhon Bergmann 0]

Acho que você já sabe da resposta. Ter ganhos depende de três coisas: treino, dieta e descanso. Seu descanso está sendo prejudicado porque, como você disse, vai se deitar ainda no pique do treino e isso prejudica o relaxamento. Seria melhor você diminuir o rítimo de treino e pegar mais leve pra não chegar tão enérgico na hora de dormir. Essa mudança poderia te trazer mais ganhos, mas é algo que você deve analisar e trazer pra sua realidade.

EDIT: Mesmo que você continue com essa rotina, se treina bem e faz dieta, terá ganhos sim.

Valeu pela dica , mas será que seria mais eficaz e teria mais ganhos diminuindo o ritmo do treino , pra deitar mais relaxado e ter mais qualidade no sono , pois sempre levei o treino num ritmo acelerado , me dedicando 100% a aquela 1 horinha de treino e sempre pondo cargas altas . Quando você fala diminuir ritmo do treino seria diminuir o tempo de treino ou carga, ou ambos os dois ? . E valeu, agradeço a força, abraço .

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[Ferras@ 49]

Leia sobre zma e melatonina (principalmente ela), garanto que terá um sono muito melhor.

E terra ganhos sim com treino, dieta e sono.

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[endomorfo86 389]

Treine em jejum após acordar. Vai se sentir melhor.

[Thicoimbra 31]

Treine em jejum após acordar. Vai se sentir melhor.

Eu tbm curto treinar de manha, mas antes do treino mando uma maça e cafeína..

[MChernobyl 199]

Se o seu peso caiu isso pode ser varios fatores desdo treino, descanso e dieta.

Apos o começo do trabalho "Que é mais uma atividade" você recalculou quanto é seu gasto calorico?

Recalcule e veja que provavelmente voce ira ter que aumentar seu gasto calorico.

[GigaBrah 74]

Valeu pela dica , mas será que seria mais eficaz e teria mais ganhos diminuindo o ritmo do treino , pra deitar mais relaxado e ter mais qualidade no sono , pois sempre levei o treino num ritmo acelerado , me dedicando 100% a aquela 1 horinha de treino e sempre pondo cargas altas . Quando você fala diminuir ritmo do treino seria diminuir o tempo de treino ou carga, ou ambos os dois ? . E valeu, agradeço a força, abraço .

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Esse solução pode alterar muito pouco o estado geral, mas eu diminuiria o tempo de treino. Deixaria com 30 a 40 minutos no máximo. Se bem feito, vai ter mais ganhos sim e ainda terá mais tempo de sono. O problema principal, pra mim, é que você só pode dormir de dia e o nosso corpo é adaptado pra dormir a noite. Então dificilmente seu sono terá a mesma qualidade que poderia ter. Como o amigo acima disse, é bom suplementar melatonina e talvez glutamina.

Se você perdeu peso mesmo treinando normal e dormindo, o problema está na dieta sem dúvidas.

Então de uma forma geral, na minha opinião, você deve:

1 - supletamentar melatonina e glutamina

2 - diminuir o tempo do treino

3 - fazer uma revisão da dieta

[fernandeslm 15]

Este tópico fez me lembrar o Rich Piana:

BEST F*CKING INFO EVER ON MAKING ARMS GROW traduzindo: Melhor Foda de Informação para os braços crescerem de sempre. Deixo aí o Link:

https://www.youtube.com/watch?v=9CO0866_Eps

Segundo esta lenda do Youtube que é praticamente um mutante ele garante que o melhor treino é antes de dormir.

Ele acredita que o subconscinte trabalha o crescimento muscular . É polémico... mas para ele funciona....