bom pessoal vcs lembram do dougjack3d entao foi eu que criei aquele topico que meu biceps nao passa dos 32 cm entao pesso aki esta o meu treino e o tempo de descanço

segunda peito e biceps

terça feira costas e triceps

quarta abdomen

quinta ombros e trapezios

sexta antebraço e panturilha

bom pessoal eu treino a 4 meses fique 3 meses na academia e to treinando em casa agora aki pessoal obrigado

a eu faço 4 refeçoes por dia cafe da manha almoço e cafe da tarde e janta ok avaliem ai e me desculpe se vcs pensaram que era mentria no outro topico que criei a aquele perfil meu foi banido entao avaliem nesse daqui ok obrigado e me digam o que eu posso mudar nesse treino

(atualizaçao) sou novo nesse topico eu ainda nao sei usar entao nao me critiquem ok

Editado 4/09/2015 às 21:48 09/4, 2015 por Doug jak3d2 (veja o histórico de edições)

Tudo fora do Modelo.

Coloque quais exercicios, repetições,series.

e na dieta se quiser opinião nela posta na area de Nutrição.

Revisa isso ai antes que algum mod feche seu topico.

Abraço.

A divisäo näo tá boa.

Dê uma olhada nesse tópico aqui que dá exemplos de divisöes mais eficientes.

torf me passa uma divisao boa de um treino pra ganhar massa muscular

obrigado

Editado 4/09/2015 às 21:47 09/4, 2015 por Doug jak3d2 (veja o histórico de edições)

Você olhou o tópico que eu sugeri?

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