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Avaliação Treino Ab3X Upper/lower

Por IvanFrango
Em Treinamento

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Postado

Idade 15

Altura 163

Peso 53

Objetivo hipertrofia

Tempo de treino 6 meses

Acho que vou começar um AB upper/lower de segunda à sexta, sendo ABABA,BABAB etc.

A(upper)

4x10Paralelas(foco peito)

3x10Supino reto

3x10Press Militar

4x10Barra fixa pegada neutra

3x10Remada curvada

3x10Fly invertido

3x10Paralelas(foco triceps)

3xRosca scott com halteres (dropset 6x 8-8kg,8x 6-6kg, 10x 5-5kg)

B(lower):

4x10 Leg horizontal

3x10 Extensora

4x10 Stiff

3x10 Flexora

3x10 algo para gluteos(oq?)

3x10 Panturrilha leg

3x10 Panturrilha sentado

3x triset abs (crunch com peso, infra na paralela(com cotovelos apoiados)

2x10 Hiperextensão lombar

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