Eae Galera primera vez post aki queria saber se minha dieta ta boa proteina, carboidrato, gordura e as kclas vlw Galera.

idade 16anos

Peso 79kg

altua 1.73cm

bf 14% +-

objetivo Bulking Limpo

Biotipo Endomorph

Metabolismo basal: 1905

Calorias necessárias para manter o peso: 2952

Calorias para emagrecer: 2509

Calorias para subir de peso: 3395

cafe da manha

10claras de ovo + 200g arroz + 50g pasta de amendoin

total 728kcals prot 47,83G carb 66G gord 31G

lanche da manha

phase 8 + 1banana

total 26g prot 23g carb 255kcals

almoço

frango 150G + 200g arroz

total 503kclas prot 46,14G carb 56G gord 5G

lanche da tarde

frango 100G + 2banana

total 374Kcals prot 30G carb 46G Gord 3G

pre treino

frango 100G + 250g batata doce

total 389kcals prot 30G carbs 51G gord 3G

pos treino

whey protein + frango 150G + salada + pasta de amendoin

total 581kcals prot 64G carbs 10G gord 31G

Total 2916Kcals prot 243G carb 252g gord 73G

10 claras de ovos? O que você faz com as 10 gemas?

10 claras de ovos? O que você faz com as 10 gemas?

jogo fora prq melhor comer? diminuir a quantidade de ovo e comer com gema?

Muito melhor comer do que jogar comida no lixo. O meio ambiente e seu bolso agradecem.

Ao invés de 10 claras, consuma 5 ovos inteiros e reduza uma fonte de gordura.

Muito melhor comer do que jogar comida no lixo. O meio ambiente e seu bolso agradecem.

Ao invés de 10 claras, consuma 5 ovos inteiros e reduza uma fonte de gordura.

ok mais fora isso a dieta esta boa?