MuchToLearn 1 Postado Agosto 18, 2015 às 01:28 Compartilhar Postado Agosto 18, 2015 às 01:28 (editado) Gostaria que avaliassem minha tentativa de clean bulking,estarei postando a base da dieta,porém sem as macros,poís acho que vocês iram me dar dicas de mudanças muito drásticas,assim que ficar definido a dieta entrarei com as macros de cada um. ESTOU LEVANDO EM CONTA ESSE TOPICO http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ OBS :Critiquem sem pena,tenho 200 reais por semana pra gastar com a dieta,então acho que poucas opções ficam de fora. @edit fiz alteraçoes com dicas do gabriel,na espera de mais algumas,quando ficar fixo a dieta entro com os macros,mas se for preciso me avisem que faço amanha. DADOS Idade: 19 anos Altura: 1,77 Peso:84,5 kg ENDOMORPH: 63% MESOMORPH: 25% ECTOMORPH: 13% TBM: 1821(katch-McArdie) MACROS Proteínas (animal) - 3x84=211 Carboidratos=Ainda a definir Gorduras= Fibras= Kcal Totais= DIETA Café da manhã:6:30 90g de clara de ovo (3 claras) ½ xicara de granola 100 ml de iogurte desnatado Kcal Proteína(A) Proteína(V) Carboidrato Gordura=85g Lanche:9:30 2 paes integrais 30g de peito de peru 1 colher de sopa de cottage Kcal Proteína(A) Proteína(V) Carboidrato Gordura Almoço:12:30 150g de peito de frango 70g de arroz integral Tomate Kcal Proteína(A) Proteína(V) Carboidrato Gordura Lanche:14:30 Danio 2 colheres de sopa de granola Kcal Proteína(A) Proteína(V) Carboidrato Gordura Lanche 17:00 2 fatias de pão integral 1 colher de sopa de cottage 30 gramas de peito de peru Kcal Proteína(A) Proteína(V) Carboidrato Gordura Pré Treino:19:00 50g batata doce 3 claras de ovo Kcal Proteína(A) Proteína(V) Carboidrato Gordura Pós-Treino 21:00 30g Whey Protein 30g Dextrose Kcal Proteína(A) Proteína(V) Carboidrato Gordura Jantar:22:00 100g Peito de Frango 4 claras de ovo 50 Arroz integral Tomate Kcal Proteína(A) Proteína(V) Carboidrato Gordura Editado Agosto 18, 2015 às 03:01 por MuchToLearn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Negreti 2 Postado Agosto 18, 2015 às 02:07 Compartilhar Postado Agosto 18, 2015 às 02:07 MCT ou Extra Virgem como fonte de gordura vai fica legal 1g/kg~1,3g no máximo!! colocaria as claras do ovo que está no pré, na ultima refeição de resto ta ok no meu ponto de vista, completando resto de carbo vai ser +/- 5g/kg So colocar depois o valor das refeição quando acaba que fica melhor ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MuchToLearn 1 Postado Agosto 18, 2015 às 02:59 Autor Compartilhar Postado Agosto 18, 2015 às 02:59 muito obrigado pelas dicas amigos,estarei editando como vc indicou,essa gordura ai(seria do azeite correto?,castanhas algo assim) seria bom colocar em qual refeição?ok mas pelo que eu li no pos eu devo colocar 30% da proteina do dia e depois separar o resto nas outras refeiçoes confere? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Agosto 18, 2015 às 03:59 Compartilhar Postado Agosto 18, 2015 às 03:59 Cadê as informacöes? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Agosto 18, 2015 às 10:23 Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 18, 2015 às 10:23 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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