Brenderilhos 1 Postado Agosto 17, 2015 às 21:48 Compartilhar Postado Agosto 17, 2015 às 21:48 Nunca segui um padrão de dieta e depois de pesquisar um pouco com toda a ajuda que esse blog oferece, tentei montar uma dieta com o objetivo de segui-la. Obviamente é para ganho de massa muscular. Uma observação é sobre a refeição do almoço, é que eu almoço no trabalho e não tenho como escolher o que eles irão disponibilizar para a refeição. E como é comida de graça, obviamente eu comerei. A 'carne principal' do almoço alterna entre frango ou carne, eu coloquei ali na tabelinha os detalhes. E lembrando que só posso escolher entre um ou outro, e claro, quando tiver. Enfim, conto com a ajuda de vocês para mais conhecimento e práticas. Agradeço desde já. Idade: 20 BF de 11% TMB 1783 GCD: 2941 Refeição 1: 07:00 Leite 300ml: 110 cal / 15g carbo/ 0g gordura/ 10g prot 2 banana: 210 cal / 53g carbo/ 0g gordura/ 2g prot 30g de Aveia 104Kcal/ 17g carbo/ 2g gordura/ 4g prot 2 fatias pão integral: 136 cal/ 24g carbo/ 2g gordura/ 4g prot 1 fatia queijo prato 109 cal/ 1g carbo/ 8g gordura/ 8g prot Refeição 2: 10:00 1 maçã: 72 cal/ 20g carbo/ 0g gordura/ 0g prot Refeição 3: 12:00 2 pedaços de frango: 294 cal/ 0g carbo/ 16g gordura/ 33g prot ou 2 pedaços de carne: 164/ 4g carbo/ 10g gordura/ 13g prot Azeite 2 colheres chá: 240 cal/ 0g carbo/ 27g gordura/ 0 prot 200g de arroz: 260 cal / 57g carbo/ 0g gordura/ 4g prot 200g de feijão: 182 cal/ 33g carbo/ 0g gordura/ 12g prot POS TREINO: Pós treino 2 scoop de whey 143 cal/ 10g carbo/ 0g gordura/ 50g prot Glutamina Refeição 4: 17:00 Leite 300ml: 110 cal / 15g carbo/ 0g gordura/ 10g prot 2 fatias pão integral: 136 cal/ 24g carbo/ 2g gordura/ 4g prot 1 fatia queijo prato 109 cal/ 1g carbo/ 8g gordura/ 8g prot 30g de Aveia 104Kcal/ 17g carbo/ 2g gordura/ 4g prot 2 banana: 210 cal / 53g carbo/ 0g gordura/ 2g prot Refeição 5: 20:00 Azeite 2 colheres chá: 240 cal/ 0g carbo/ 27g gordura/ 0 prot batata doce (200g) : 172 cal/ 40g carbo/ 0g gordura/ 3g prot 200g de arroz: 260 cal / 57g carbo/ 0g gordura/ 4g prot 200g de feijão: 182 cal/ 33g carbo/ 0g gordura/ 12g prot CALORIAS: 3220, CARBO: 470 , GORDURA: 66 , PROTEINA: 174 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Agosto 17, 2015 às 22:53 Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 17, 2015 às 22:53 outro topico? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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