Nunca segui um padrão de dieta e depois de pesquisar um pouco com toda a ajuda que esse blog oferece, tentei montar uma dieta com o objetivo de segui-la. Obviamente é para ganho de massa muscular. Uma observação é sobre a refeição do almoço, é que eu almoço no trabalho e não tenho como escolher o que eles irão disponibilizar para a refeição. E como é comida de graça, obviamente eu comerei. A 'carne principal' do almoço alterna entre frango ou carne, eu coloquei ali na tabelinha os detalhes. E lembrando que só posso escolher entre um ou outro, e claro, quando tiver. Enfim, conto com a ajuda de vocês para mais conhecimento e práticas. Agradeço desde já.

Idade: 20

BF de 11%

TMB 1783

GCD: 2941

Refeição 1: 07:00

Leite 300ml: 110 cal / 15g carbo/ 0g gordura/ 10g prot

2 banana: 210 cal / 53g carbo/ 0g gordura/ 2g prot

30g de Aveia 104Kcal/ 17g carbo/ 2g gordura/ 4g prot

2 fatias pão integral: 136 cal/ 24g carbo/ 2g gordura/ 4g prot

1 fatia queijo prato 109 cal/ 1g carbo/ 8g gordura/ 8g prot

Refeição 2: 10:00

1 maçã: 72 cal/ 20g carbo/ 0g gordura/ 0g prot

Refeição 3: 12:00

2 pedaços de frango: 294 cal/ 0g carbo/ 16g gordura/ 33g prot ou 2 pedaços de carne: 164/ 4g carbo/ 10g gordura/ 13g prot

Azeite 2 colheres chá: 240 cal/ 0g carbo/ 27g gordura/ 0 prot

200g de arroz: 260 cal / 57g carbo/ 0g gordura/ 4g prot

200g de feijão: 182 cal/ 33g carbo/ 0g gordura/ 12g prot

POS TREINO:

Pós treino 2 scoop de whey 143 cal/ 10g carbo/ 0g gordura/ 50g prot

Glutamina

Refeição 4: 17:00

Leite 300ml: 110 cal / 15g carbo/ 0g gordura/ 10g prot

2 fatias pão integral: 136 cal/ 24g carbo/ 2g gordura/ 4g prot

1 fatia queijo prato 109 cal/ 1g carbo/ 8g gordura/ 8g prot

30g de Aveia 104Kcal/ 17g carbo/ 2g gordura/ 4g prot

2 banana: 210 cal / 53g carbo/ 0g gordura/ 2g prot

Refeição 5: 20:00

Azeite 2 colheres chá: 240 cal/ 0g carbo/ 27g gordura/ 0 prot

batata doce (200g) : 172 cal/ 40g carbo/ 0g gordura/ 3g prot

200g de arroz: 260 cal / 57g carbo/ 0g gordura/ 4g prot

200g de feijão: 182 cal/ 33g carbo/ 0g gordura/ 12g prot

CALORIAS: 3220, CARBO: 470 , GORDURA: 66 , PROTEINA: 174

outro topico?