RcYan 1 Postado Agosto 16, 2015 às 15:37 Compartilhar Postado Agosto 16, 2015 às 15:37 (editado) Gente.. Sou novo na academia :€ Eu tenho haltere de 5kg aq em casa... Queria saber quantas seçoes eu devo fazer e qual quantidade... [emoji106] Editado Agosto 16, 2015 às 15:51 por RcYan PRONATEC reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterWeverthon 4 Postado Agosto 16, 2015 às 16:05 Compartilhar Postado Agosto 16, 2015 às 16:05 Biceps: rosca alternada, rosca martelo, rosca concentrada peito: supino reto, crucifixo, flexões costa: remada unilateral, crucifixo inverso, remada ampla TRICEPS: triceps frances, triceps testa com halter, tenta mandar um triceps banco pra completar ombro: elevação frontal, elevação lateral, desenvolvimento com halter trapezio: encolhimento Perna: agachamento com halter, avanço estacionario, levantamento do dedo dos pes (pantu) OBS: Isso tudo se vc conseguir fazer com esse peso, mas qnd tiver que progredir compre outros pesos maiores ou entre em uma academia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RcYan 1 Postado Agosto 16, 2015 às 16:23 Autor Compartilhar Postado Agosto 16, 2015 às 16:23 Biceps: rosca alternada, rosca martelo, rosca concentrada peito: supino reto, crucifixo, flexões costa: remada unilateral, crucifixo inverso, remada ampla TRICEPS: triceps frances, triceps testa com halter, tenta mandar um triceps banco pra completar ombro: elevação frontal, elevação lateral, desenvolvimento com halter trapezio: encolhimento Perna: agachamento com halter, avanço estacionario, levantamento do dedo dos pes (pantu) OBS: Isso tudo se vc conseguir fazer com esse peso, mas qnd tiver que progredir compre outros pesos maiores ou entre em uma academia e o braço? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BRADOK_31 81 Postado Agosto 16, 2015 às 16:26 Compartilhar Postado Agosto 16, 2015 às 16:26 e o braço? eu.... eu... sabe pessoal..... Nao sei o que responder.......... vou jogar um pouco de BF3 e acompanhar as manifestações pela globonews. Rataaao reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RcYan 1 Postado Agosto 16, 2015 às 16:42 Autor Compartilhar Postado Agosto 16, 2015 às 16:42 sabia q o povo ia zoar kkkkkkkkkk eh zuera.. Vlw monstereverton Enviado de meu LG-D337 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Agosto 16, 2015 às 17:21 Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 16, 2015 às 17:21 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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