LucasL01 1 Postado Agosto 14, 2015 às 16:43 Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 16:43 (editado) Idade:16Altura:1,79Peso:74,7BF: -Medidas: -Objetivo do treino: HipertrofiaTreino:ABDCENúmero de repetições:12Número de séries:4 estou treinando a 5 meses, no inicio meu treino era abc então quando fez 3 meses o instrutor troco meu treino por esse, mais eu msm q dividi o treino pq achei melhor assim oq vcs acham? A:Segunda-Feira: BICEPS - TRICEPS E ANTEBRAÇO Biceps alternado - 4x12 biceps 21 - 4x21 ( eu estou pensando em tirar esse e colocar o rosca direta) biceps inverso - 4x12 biceps scott - 4x12 Triceps testa no cross Triceps corda + no banco (tipo eu faço triceps no corda dai terminando eu ja vou e faço no banco) Triceps frances no cross Triceps coice no cross ANTEBRAÇO eu faço punho pracima e depois baixo com halteres e com barra são 2 exercicios 4x12 B:Terça-feira:OMBRO - TRAPEZIO -e PANTURRILHA Elevação lateral cross - 4x12 Elevação frontal - 4x12 Elevação lateral halteres - 4x12 Encolhimento - 4x12 desenvolvimento com rotação - 4x12 Panturrilha livre- 4x12 panturrilha no leg press -4x12 C:Quarta-feira: PERNAS COMPLETO E ABDOMEN Leg press- 4x12 Extensão de perna drop 7 -4x12 flexora-4x12 levantamento terra-4x12 abdução-4x12 adução-4x12 agachamento pés fora-4x12 agachamento no smith- 4x12 flexão de tronco - 4x20 prancha estatica D:Quinta-feira: PEITORAL E PANTURRILHA supino reto- 4x12 supino reto halteres- 4x12 crucifixo reto- 4x12 crucifixo inclinado-4x12 crucifixo no cross- 4x12 Panturrilha livre- 4x12 panturrilha no leg press -4x12 E:Sexta-feira: Costas e abdomen Puxada frente- 4x12 Remada baixa- 4x12 remada dorsal- 4x12 remada unilateral-4x12 remada cavalo com barra flexão de tronco - 4x20 prancha estatica Dai sabado eu trabalho e domingo eu descanso... Editado Agosto 14, 2015 às 16:51 por LucasL01 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Agosto 14, 2015 às 16:51 Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 16:51 eu não gosto desse estilo de treino, ainda mais pra naturais considere um abc2x digo_araujo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasL01 1 Postado Agosto 14, 2015 às 16:52 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 16:52 eu não gosto desse estilo de treino, ainda mais pra naturais considere um abc2x do estilo do treino ta funcionando cmg mano, só estou meio confuso na divisão msm... pq vc n gosta pra naturais? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Agosto 14, 2015 às 16:55 Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 16:55 do estilo do treino ta funcionando cmg mano, só estou meio confuso na divisão msm... pq vc n gosta pra naturais? a baixa frequência, não é interessante segundo alguns estudos... mas se pra você ta funcionando, mantenha eu mesmo não em dou bem com essa divisão nem entupido de hormonio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jontonho 38 Postado Agosto 14, 2015 às 16:58 Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 16:58 do estilo do treino ta funcionando cmg mano, só estou meio confuso na divisão msm... pq vc n gosta pra naturais? c está funcionando não tem o porque pedir avaliação de treino.. achei o treino bem ruim.. e a divisão ruim também.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasL01 1 Postado Agosto 14, 2015 às 16:59 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 16:59 a baixa frequência, não é interessante segundo alguns estudos... mas se pra você ta funcionando, mantenha eu mesmo não em dou bem com essa divisão nem entupido de hormonio acho q isso vai da pessoa pra pessoa né, mais sei la se eu ve q ta ruim vou mudar c está funcionando não tem o porque pedir avaliação de treino.. achei o treino bem ruim.. e a divisão ruim também.. eu postei pra sabe se ta ruim ou n oq vc me indica pra melhora? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jontonho 38 Postado Agosto 14, 2015 às 17:28 Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 17:28 eu postei pra sabe se ta ruim ou n oq vc me indica pra melhora? ABC padrão.. sendo ABC2x ou então ABC sequencial se você não puder treinar aos sábados.. Mude essas repetições.. não faça 4x12 pra tudo.. procure por distribuições do stein, na seção treinamento.. LucasL01 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasL01 1 Postado Agosto 14, 2015 às 17:33 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 17:33 ABC padrão.. sendo ABC2x ou então ABC sequencial se você não puder treinar aos sábados.. Mude essas repetições.. não faça 4x12 pra tudo.. procure por distribuições do stein, na seção treinamento.. opa vlw mano mais tipo se eu mudar pra ABC2X vou ter q diminuir a quantidade de exercicios ne? pro treino n ficar muito longe ou nd have? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Devil-Cry67 168 Postado Agosto 14, 2015 às 17:44 Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 17:44 cara se ta tendo resultados nao precisa mudar pra abc nao, minha vida toda eu treinei abc agora mudei pra abcde e to tendo otimos resultados LucasL01 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasL01 1 Postado Agosto 14, 2015 às 17:45 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 17:45 cara se ta tendo resultados nao precisa mudar pra abc nao, minha vida toda eu treinei abc agora mudei pra abcde e to tendo otimos resultados vlw mano tipo eu to tendo resultados sim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora