Treino

[Nina Benites 7]

Tá muito confuso.. pelo que eu entendi você treina perna e glúteos todos os dias.. e 2 x ao dia terça e quinta.. isso é péssimo para hipertrofia.. seus músculos não descansam..

Pq você não treina sexta e sábado? não pode? não dá pra fazer pelo menos 1 aeróbico (funcional) no sábado?

POIS ENTÃO...teoricamente os dias de glúteo são terças e quintas...mas vc está certo que tb estou treinando nos outros dias... o funcional posso fazer um dia da semana se for o caso... porem aula não tem aos sábados!!

Tá muito confuso.. pelo que eu entendi você treina perna e glúteos todos os dias.. e 2 x ao dia terça e quinta.. isso é péssimo para hipertrofia.. seus músculos não descansam..

Pq você não treina sexta e sábado? não pode? não dá pra fazer pelo menos 1 aeróbico (funcional) no sábado?Agora

Agora eu fiquei pensando... será que eu posso fazer esse descanço na quarta...

ai eu treino glúteos e posterior na terça.. quádriceps na segunda... quarta descanço... quinta posterior e glúteo e sexta quádriceps

[Jontonho 38]

POIS ENTÃO...teoricamente os dias de glúteo são terças e quintas...mas vc está certo que tb estou treinando nos outros dias... o funcional posso fazer um dia da semana se for o caso... porem aula não tem aos sábados!!

Agora eu fiquei pensando... será que eu posso fazer esse descanço na quarta...

ai eu treino glúteos e posterior na terça.. quádriceps na segunda... quarta descanço... quinta posterior e glúteo e sexta quádriceps

Você pode optar por fazer isso.. porém impossível dividir quadríceps e glúteos (visto que agachamentos e afins pegam os 2).. sugiro:

Seg e Qui: inferiores

Ter e Sex: superiores

e se quiser continuar com o funcional, faça na quarta (mas acho que não tem necessidade)

se você tiver querendo baixar bf pode optar por um aeróbico quarta e sábado.. ou só sábado.

Editado Agosto 14, 2015 às 17:23 por Jontonho

[Nina Benites 7]

ÓTIMO...farei essa divisao...

porem meu treino de inferiores vai demorar pra caralho...visto que são muitos exercícios

Você pode optar por fazer isso.. porém impossível dividir quadríceps e glúteos (visto que agachamentos e afins pegam os 2).. sugiro:

Seg e Qui: inferiores

Ter e Sex: superiores

e se quiser continuar com o funcional, faça na quarta (mas acho que não tem necessidade)

se você tiver querendo baixar bf pode optar por um aeróbico quarta e sábado.. ou só sábado.

farei assim...

segunda e quinta

agachamento

stiff

leg press

abdutora

flexora

extensora

afundo

coice no cross

terça e sex

supino

biceps no cross

ombro

costas

triceps corda

e quarta funcional....faço pq gosto mesmo

me faz bem, mas vc tem razão vou diminuir e começar a fazer uma vez por semana...até ja tinha pensado pq consegui alcançar meu objetivo de secar a pança.

Editado Agosto 14, 2015 às 17:46 por Nina Benites

[Jontonho 38]

ÓTIMO...farei essa divisao...

porem meu treino de inferiores vai demorar pra caralho...visto que são muitos exercícios

farei assim...

segunda e quinta

agachamento

stiff

leg press

abdutora

flexora

extensora

afundo

coice no cross

terça e sex

supino

biceps no cross

ombro

costas

triceps corda

e quarta funcional....faço pq gosto mesmo

me faz bem, mas vc tem razão vou diminuir e começar a fazer uma vez por semana...até ja tinha pensado pq consegui alcançar meu objetivo de secar a pança.

eu tiraria abdutora (e flexora / extensora se achar que ta demorando muito) e colocaria 1 ou 2 exercícios pra panturrilha..

exercícios compostos + séries e - repetições em relação aos isolados.. (ex: 4x8 pra compostos e 3x12 pra isolados)

aumente uns 2 exercícios no dia de superiores (veja qual sua maior necessidade)

eu faria abdominal seg, qua (no funcional) e sex.. podendo ser dividido entre superior, inferior e obliquo.. ou os 3 todos esses 3 dias (circuito).

Editado Agosto 14, 2015 às 18:05 por Jontonho

[Nina Benites 7]

eu tiraria abdutora (e flexora / extensora se achar que ta demorando muito) e colocaria 1 ou 2 exercícios pra panturrilha..

exercícios compostos + séries e - repetições em relação aos isolados.. (ex: 4x8 pra compostos e 3x12 pra isolados)

aumente uns 2 exercícios no dia de superiores (veja qual sua maior necessidade)

eu faria abdominal seg, qua (no funcional) e sex.. podendo ser dividido entre superior, inferior e obliquo.. ou os 3 todos esses 3 dias (circuito).

sim...

esqueci de citar panturrilhas eu tb faço...

abdominal faço supre e infra e obliquo...

de boa...

obrigadaaa pelas dicas!