Nina Benites 7 Postado Agosto 14, 2015 às 17:07 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 17:07 Tá muito confuso.. pelo que eu entendi você treina perna e glúteos todos os dias.. e 2 x ao dia terça e quinta.. isso é péssimo para hipertrofia.. seus músculos não descansam.. Pq você não treina sexta e sábado? não pode? não dá pra fazer pelo menos 1 aeróbico (funcional) no sábado? POIS ENTÃO...teoricamente os dias de glúteo são terças e quintas...mas vc está certo que tb estou treinando nos outros dias... o funcional posso fazer um dia da semana se for o caso... porem aula não tem aos sábados!! Tá muito confuso.. pelo que eu entendi você treina perna e glúteos todos os dias.. e 2 x ao dia terça e quinta.. isso é péssimo para hipertrofia.. seus músculos não descansam.. Pq você não treina sexta e sábado? não pode? não dá pra fazer pelo menos 1 aeróbico (funcional) no sábado?Agora Agora eu fiquei pensando... será que eu posso fazer esse descanço na quarta... ai eu treino glúteos e posterior na terça.. quádriceps na segunda... quarta descanço... quinta posterior e glúteo e sexta quádriceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jontonho 38 Postado Agosto 14, 2015 às 17:22 Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 17:22 (editado) POIS ENTÃO...teoricamente os dias de glúteo são terças e quintas...mas vc está certo que tb estou treinando nos outros dias... o funcional posso fazer um dia da semana se for o caso... porem aula não tem aos sábados!! Agora eu fiquei pensando... será que eu posso fazer esse descanço na quarta... ai eu treino glúteos e posterior na terça.. quádriceps na segunda... quarta descanço... quinta posterior e glúteo e sexta quádriceps Você pode optar por fazer isso.. porém impossível dividir quadríceps e glúteos (visto que agachamentos e afins pegam os 2).. sugiro: Seg e Qui: inferiores Ter e Sex: superiores e se quiser continuar com o funcional, faça na quarta (mas acho que não tem necessidade) se você tiver querendo baixar bf pode optar por um aeróbico quarta e sábado.. ou só sábado. Editado Agosto 14, 2015 às 17:23 por Jontonho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nina Benites 7 Postado Agosto 14, 2015 às 17:45 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 17:45 (editado) ÓTIMO...farei essa divisao... porem meu treino de inferiores vai demorar pra caralho...visto que são muitos exercícios Você pode optar por fazer isso.. porém impossível dividir quadríceps e glúteos (visto que agachamentos e afins pegam os 2).. sugiro: Seg e Qui: inferiores Ter e Sex: superiores e se quiser continuar com o funcional, faça na quarta (mas acho que não tem necessidade) se você tiver querendo baixar bf pode optar por um aeróbico quarta e sábado.. ou só sábado. farei assim... segunda e quinta agachamento stiff leg press abdutora flexora extensora afundo coice no cross terça e sex supino biceps no cross ombro costas triceps corda e quarta funcional....faço pq gosto mesmo me faz bem, mas vc tem razão vou diminuir e começar a fazer uma vez por semana...até ja tinha pensado pq consegui alcançar meu objetivo de secar a pança. Editado Agosto 14, 2015 às 17:46 por Nina Benites Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jontonho 38 Postado Agosto 14, 2015 às 18:04 Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 18:04 (editado) ÓTIMO...farei essa divisao... porem meu treino de inferiores vai demorar pra caralho...visto que são muitos exercícios farei assim... segunda e quinta agachamento stiff leg press abdutora flexora extensora afundo coice no cross terça e sex supino biceps no cross ombro costas triceps corda e quarta funcional....faço pq gosto mesmo me faz bem, mas vc tem razão vou diminuir e começar a fazer uma vez por semana...até ja tinha pensado pq consegui alcançar meu objetivo de secar a pança. eu tiraria abdutora (e flexora / extensora se achar que ta demorando muito) e colocaria 1 ou 2 exercícios pra panturrilha.. exercícios compostos + séries e - repetições em relação aos isolados.. (ex: 4x8 pra compostos e 3x12 pra isolados) aumente uns 2 exercícios no dia de superiores (veja qual sua maior necessidade) eu faria abdominal seg, qua (no funcional) e sex.. podendo ser dividido entre superior, inferior e obliquo.. ou os 3 todos esses 3 dias (circuito). Editado Agosto 14, 2015 às 18:05 por Jontonho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nina Benites 7 Postado Agosto 14, 2015 às 18:22 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 18:22 eu tiraria abdutora (e flexora / extensora se achar que ta demorando muito) e colocaria 1 ou 2 exercícios pra panturrilha.. exercícios compostos + séries e - repetições em relação aos isolados.. (ex: 4x8 pra compostos e 3x12 pra isolados) aumente uns 2 exercícios no dia de superiores (veja qual sua maior necessidade) eu faria abdominal seg, qua (no funcional) e sex.. podendo ser dividido entre superior, inferior e obliquo.. ou os 3 todos esses 3 dias (circuito). sim... esqueci de citar panturrilhas eu tb faço... abdominal faço supre e infra e obliquo... de boa... obrigadaaa pelas dicas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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