6:30 - De manhã estou com dificuldades sobre o que comer, não sei ao certo, mas geralmente é uma clara de ovo cozido.

9:30 - Como estou na escola é uma esfirra de frango assada, sem catupiri

Deveria então almoçar as 11:30, mas só consigo ao 12:30 - É sempre arroz integral, um pouco de feijão e frango.

2:30 é meu pré treino, eu como uma banana.

5:30 - 2 gema de ovo cozido

7:30 eu como o que tiver, nada em específico

10:30 - Janta - Arroz integral, salada, um pouco de feijão e geralmente frango, mas as vezes carne vermelha

Não estou pedindo que me passem uma dieta, só quero que me ajudem nos meus erros, pois sei que tem muitos, principalmente nos horários.

quer perder ou ganhar massa?

se colocar quantidade de cada coisa ajuda tbm

quantidades e os macros ne mas parece que deseja perder gord?

quer perder ou ganhar massa?

se colocar quantidade de cada coisa ajuda tbm

Postado as Hoje, 15:22

quantidades e os macros ne mas parece que deseja perder gord?

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No almoço é 2 colher de arroz e uma de feijão, um pouco de mistura, bem pouco. O mesmo na janta.

Editado 13/08/2015 às 17:29 08/13, 2015 por Gabriel Faraone (veja o histórico de edições)

como assim come pique tiver nada específico ? Se ta em cutting tem que saber exatamente todos os macros ingeridos no dia

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