Jfmacedo 1 Postado Agosto 11, 2015 às 14:08 Compartilhar Postado Agosto 11, 2015 às 14:08 (editado) Idade:19 Altura:1,66 Peso:68kgs Bf:10/12% Objetivo de treino:Hipertrofia Tempo de treino:11 meses Estrutura:ABCDE Número de repetições: 8/10 Número de séries: 4 Treino A Biceps & Tríceps Paralelas 4x10 Triceps testa 4x10 Tríceps na polia 4x8/10 Rosca alternada 4x10 Rosca direta 4x10 Rosca inversa 4x10 Treino B Pernas & panturrilhas Agachamento livre 4x10 Leg press 45 4x10 Extensora 4x10 Flexora 4x10 Gêmeos sentado 4x10 Adutores/abdutores 4x10 Treino C Deltóides & Trapézios Desenvolvimento com barra 4x10 Elevação lateral 4x10 Elevação lateral inclinado(Para deltóide posterior) 4x10 Treino D Costas Levantamento terra 4x8/10 Barra fixa 4xfalha Remada curvada 4x10 Treino E Peito Supino reto 4x10 Supino inclinado 4x10 Paralelas 4xfalha Ps:incluo abdômen nos treinos C e E Gostaria de sugestões principalmente no treino de peito,pois tenho dificuldade pra desenvolve-los Editado Agosto 11, 2015 às 14:11 por Jfmacedo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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