B1gBillie 179 Postado Agosto 7, 2015 às 18:05 Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 18:05 (editado) Cuidado para não superestimar seu gasto diário e ficar um roliço que foi o que aconteceu comigo. A não ser que trabalhe com algo pesado ou algo assim recomendo multiplicar a tmb por 1,4/1,5 e ir aumentando se necessário. Carb:411 Fat:1.100 Proteina:289 Como isso vai dar 3.000 kcals? o.O Editado Agosto 7, 2015 às 18:09 por B1gBillie Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xan santos 69 Postado Agosto 7, 2015 às 18:06 Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 18:06 aumenta essa gordura, pelo menos para 1g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brenderilhos 1 Postado Agosto 7, 2015 às 18:11 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 18:11 Cuidado para não superestimar seu gasto diário e ficar um roliço que foi o que aconteceu comigo. A não ser que trabalhe com algo pesado ou algo assim recomendo multiplicar a tmb por 1,4/1,5 e ir aumentando se necessário. Carb:411 Fat:1.100 Proteina:289 Como isso vai dar 3.000 kcals? o.O 1.800 então na kcals, somando os outros. Está baixo? aumenta essa gordura, pelo menos para 1g O que sugere? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B1gBillie 179 Postado Agosto 7, 2015 às 18:14 Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 18:14 (editado) Calma ai cara, as coisas estão confusas. A sua TMB serve para calcular o que seu corpo gasta aproximadamente normalmente, sem atividades. Você pega esse valor e multiplica por o seu fator de atividade diário (GCD, tem tabelas no fórum mostrando) para ver mais ou menos o quanto você gasta com atividades. Após isso você adiciona o excedente calórico para o ganho de massa, o que eu recomendo algo em torno de 300~500kcals. Editado Agosto 7, 2015 às 18:15 por B1gBillie Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Agosto 7, 2015 às 18:41 Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 18:41 OK, TMB e GCD parecem razoáveis pelos seus dados. Agora os totais da dieta basta você somar cada item da sua postagem. Por exemplo: Refeição 4: 17:00 2 fatia Pão integral 104 cal/ 18g carbo/ 1g gordura/ 3g protalbumina 40g 150 cal / 3g carbo/ 0g gordura/ 31g prot Aqui tem: 254 calorias 21g de cargo 1g de gordura 34g de proteina. Basta você calcular as outras e somar tudo no final. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brenderilhos 1 Postado Agosto 7, 2015 às 19:56 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 19:56 (editado) OK, TMB e GCD parecem razoáveis pelos seus dados. Agora os totais da dieta basta você somar cada item da sua postagem. Por exemplo: Refeição 4: 17:00 2 fatia Pão integral 104 cal/ 18g carbo/ 1g gordura/ 3g prot albumina 40g 150 cal / 3g carbo/ 0g gordura/ 31g prot Aqui tem: 254 calorias 21g de cargo 1g de gordura 34g de proteina. Basta você calcular as outras e somar tudo no final. Beleza, fiz do jeito que você falou e o resultado da somatória foi: Cal: 3320, Carbo: 321 Gordura 51 Protein: 289 Dá pra mandar essa dieta de acordo com os meus dados citados? Editado Agosto 7, 2015 às 19:57 por Brenderilhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Agosto 7, 2015 às 20:14 Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 20:14 EU baixaria proteina para umas 150 a 180 gramas e subiria gordura para umas 80 gramas. De cara dá para cortar whey e albumina, e ainda diminuir um pouco os embutidos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brenderilhos 1 Postado Agosto 7, 2015 às 21:10 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 21:10 (editado) EU baixaria proteina para umas 150 a 180 gramas e subiria gordura para umas 80 gramas. De cara dá para cortar whey e albumina, e ainda diminuir um pouco os embutidos. O whey não poderia entrar no pós-treino? Se eu cortar o whey, que seriam 1 scoop pela manhã e o outro a noite antes de dormir, e ainda tirar um peito de frango do almoço ou jantar, a proteina desce pra 180. O que acha? Editado Agosto 7, 2015 às 21:20 por Brenderilhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Agosto 7, 2015 às 21:23 Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 21:23 O whey não poderia entrar no pós-treino? Se eu cortar o whey, que seriam 1 scoop pela manhã e o outro a noite antes de dormir, e ainda tirar um peito de frango do almoço ou jantar, a proteina desce pra 180. O que acha? Whey, no caso desta dieta, é dispensavel. MAS a decisão é sua. Você pode tirar qualquer fonte de proteína, deixando em 180 eu ACHO que fica legal. SE ja tem o whey, poderia usa-lo ate acabar, depois use outra fonte (comida de verdade, por exemplo...) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brenderilhos 1 Postado Agosto 7, 2015 às 21:28 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 21:28 (editado) Whey, no caso desta dieta, é dispensavel. MAS a decisão é sua. Você pode tirar qualquer fonte de proteína, deixando em 180 eu ACHO que fica legal. SE ja tem o whey, poderia usa-lo ate acabar, depois use outra fonte (comida de verdade, por exemplo...) Entendo. Quanto a caloria, você acha que esse limite de 3000 diários está boa? O carbo em 300 também está legal? Editado Agosto 7, 2015 às 21:30 por Brenderilhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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