Estou fazendo o seguinte treino AB:

Treino A: Quadriceps, parte interna da coxa, costas, peito e ombro

Perna:

Agachamento Livre 3x15

Cadeira extensora 3x15

Leg 45 3x15

Agachamento sumô 3x15

Adução na cadeira 3x15

Panturrilha em pé 3x20

Panturrilha sentado 3x20

Costas:

Remada articulada 3x12

Puxador frente 3x12

Puxador trás 3x12

Peito

Crucifixo 3x12

Supino inclinado 3x12

Supino reto 3x12

Ombro

Elevação frontal 4x12

Elevação lateral 4x12

Treino B: Perna posterior, gluteo, bíceps, triceps

Perna:

Flexora 3x15

Stiff 3x12

Adução Solo 3x15

Avanço 3x12

4 apoio solo 3x12

Extensão de quadril na polia 3x12

Agachamento terra 3x12

Bíceps:

Rosca direta 3x12

Rosca alternada 3x12

Rosca concentrada 3x12

Tríceps:

Tríceps testa 3x12

Tríceps polia 3x12

Tríceps frances 3x12

E também faço exercicio lateral para cintura

Faço treino A segunda, treino B quarta, treino A sexta, e na proxima semana há inversão dos treinos, treino B segunda, treino A quarta e treino B sexta e sucessivamente.

Nas terças e nas quintas estou fazendo treinamento funcional, pois de terça e e quinta tenho aula o dia inteiro na faculdade, então fico com menos tempo para ir na academia, e procuro fazer mais exercicios aerobios.

Corro todos os dias 20 minutos antes do treino e um aerobio de leve de 10 minutos depois do treino, menos nas terças e nas quintas.

Abdominais segunda quarta e sexta. Também tomo termogenico todos os dias antes do treinos, mas só uma capsula por dia porque tenho problemas no estomago e as vezes o termo deixa ele meio dolorido por conta disso.

Meu objetivo é perder massa gorda e definição muscular, os exercicios para pernas pego mais pesado, os superiores pego menos pesado mas sem deixar de serem cansativos. A alimentação está boa.

Vou na academia tem uns 2 anos, mas sempre com deslizes, foi em junho deste ano que comecei a focar corretamente, e antes de terça e quinta fazia aulas de zumba, meu treino era ABC, sendo A quadriceps, B toda parte superior do corpo, e C posterior da coxa, sendo A segunda, B terca, C quarta, B quinta, e A sexta, e na proxima trocando A e C de posição. Os dias de zumba fazia braço, mas sai pois parecia que estava fazendo perna todos os dias devido ao zumba, então resolvi entrar no funcional de terça e quinta.

Fico +- 1 hora e meia na academia, quando faço os 10 minutos de aerobio no final do treino. Intercalo os exercicios de posteriores e perna sempre, então o treino é mais rápido.

Idade: 20 anos

Peso: 70kg

Altura: 1,6m

Obrigada desde já!

Editado 4/08/2015 às 01:33 08/4, 2015 por taylor13 (veja o histórico de edições)

Volumoso demais, mano..

Volumoso, dê preferencia a exercícios compostos.

Oque vai mandar na perda de peso é a dieta e não o treino.

O que vocês me aconselham a mudar?