Boa noite.

Tenho 33 anos 1.84 alt 88 kg.Treino ja ha 6 anos e vou iniciar um ciclo de deposteron e dianabol.

Gostaria que avaliassem se esse treino ta bom:

Treino A;

Peito e costas

Puxada Aberta com pegada Pronada: 4 Séries. 15 repetições Drop-Set: 5 repetições

Remada aberta + fechada unilateral no banco com halter: 4 X 8+8 repetições (8 abertas + 8 fechadas

Remada sentada aberta + Extensão de ombros no Pulley alto: 3 X 8+8 repetições;

Puxada Fechada pegada supinada no Pulley alto Drop-Set 4+4) + Cruxifixo inverso com halter: 3 X (4+4) +8 repetições.

Supino Reto + Crucifixo reto com halter: 4 X de 8 + 8 reps

Crucifixo no Cross Over: 4 X de 8 a 10

Supino com halter no banco 45º

+ Crucifixo 3 X de 6 + 6 repetições

Voador Peitoral + Flexão de braço aberta: 3 X 10 + máximo flexão.

Treino B

Biceps e Triceps

Rosca direta piramide 10x8x6 + drop set

Rosca martelo pirâmide 10x8x6 + drop set

Rosca deitado 2x20

Tríceps supinado pirâmide 10x8x6 + drop

Tríceps corda 2x 20

Triceps Testa pirâmide 10x8x6 + drop

Treino C

Perna e ombro

Agachamento vom barra 5x 8 repetições

Leg Press 45º: 8-10-12-15 repetições pirâmide

Cadeira Extensora unilateral: 4 X de 5+5+5 repetições (Drop-Set)

ISQUIOTIBIAIS (Posteriores de coxa)

Mesa Flexora unilateral: 4 X de 8 a 10 repetições;

Cadeira Flexora: 4 X de 8+8 (Drop-Set);

Flexão de joelho em pé com caneleira: 3 X 8 a 10 repetições;

ADUTORES DE QUADRIL

Cadeira Adutora : 4X 10 repetições com isometria de 3 segundos

PANTURRILHAS

Panturrilheira Solear: 5 X de 12

Flexão Plantar no Leg Press: 4 X 5+5+5 (Drop-Set)

Não entendi, qual sua intenção treinando peito e costas em um dia, e logo no dia seguinte treinar bíceps e tríceps? Sendo que esses foram trabalhados também no treino anterior?

Acho que mesmo ciclando, não é uma boa.

Editado 3/08/2015 às 02:42 08/3, 2015 por NewbieTrack (veja o histórico de edições)