Boa tarde galera

Idade: 21

Altura: 1,81

Peso: 88kg

Bf: 13%

Objetivo: Hipertrofia

Bom, eu tava num treino há dois meses, montado com base em informações aqui do fórum.

Esse era o treino:

A(Peito, Ombro, tríceps)

Supino reto 5x5

Paralelas 4x8

Supino inclinado 4x8

crucifixo 4x8

Militar 4x8

Elev lateral 4x10

Supino fechado 4x8

Tríceps polia 3x12

B(Costas, Bíceps, trapezio)

Barra fixa 4x8

Remada Curvada 4x8

Lev Terra 4x8

Kroc rows 2x20

Rosca Martelo 3x12

Scott 4x10

Encolhimento 4x12

C(Pernas)

Agachamento 5x5

Leg Press 4x8

Stiff 4x8

Afundo 4x8

Gêmeos em pé 4x20

Gêmeos sentado 4x20

Abdominal dia sim dia não

Fiquei nesse treino 2 meses...ai resolvi mudar e o instrutor me passou esse:

A(Peito, Ombro, Tríceps)

Supino reto 5x8

Supino inclinado 5x8

Crucifixo 5x8

pull over 5x8

Desenvolvimento Arnold 5x8

Elev lateral na polia por trás 5x8

Testa barra w 5x8

Mergulho banco 5x8

Corda polia 5x8

B(Costas, bíceps, trapezio)

Barra fixa 5x8

Remada Aberta 5x8

Puxada lateral com triangulo 5x8

Remada alta corda 5x8

Rosca direta 21 4x

bíceps corda 5x8

Encolhimento 5x8

C(Pernas)

Agachamento 5x8

Leg Press 5x8

Lev terra 5x8

Stiff 5x8

Afundo 5x8

Gêmeos em pé 5x8

Abd junto com treino B

Bom, a duvida eh a seguinte: Sigo meu treino antigo ou o do instrutor( que achei muito extenso)...se possível também ajudem a melhorar ambos os treinos...valeu!!

Editado 2/08/2015 às 16:56 08/2, 2015 por Willian Scholl (veja o histórico de edições)

O anterior tá melhor. Tá trazendo resultados? "Em time que está ganhando näo se mexe!"

Mas eu tiraria o banco scott do treino B. Acho que a alternada e a barra fixa já trabalham muito bem o bíceps. Caso o antebraco seja um ponto fraco, pode incluir um exercício para ele, mas näo creio que seja necessário.

Bom, a duvida eh a seguinte: Sigo meu treino antigo ou o do instrutor( que achei muito extenso)...se possível também ajudem a melhorar ambos os treinos...valeu!!

Segue seu treino antigo mesmo, o do seu instrutor realmente está muito extenso, não gostei.

Alguns ajustes no seu, que eu faria:

Esse era o treino:

A(Peito, Ombro, tríceps)

Supino reto 5x5

Paralelas 3x8

Supino inclinado 4x8

crucifixo 3x8

Militar 3x8

Elev lateral 3x8

Supino fechado 3x8

Tríceps polia 3x8

B(Costas, Bíceps, trapezio)

Levantamento Terra 3x6

Barra Fixa 3xF

Kroc rows 2x20

Encolhimento 3x8

Rosca Direta 3x8

Scott 3x8

C(Pernas)

Agachamento 5x5

Leg Press 4x8

Stiff 4x8

Extensora 3x8

Gêmeos em pé 3x20

Gêmeos sentado 3x20

Abraços!

Editado 2/08/2015 às 17:03 08/2, 2015 por GuilhermeFacção (veja o histórico de edições)

O anterior tá melhor. Tá trazendo resultados? "Em time que está ganhando näo se mexe!"

Mas eu tiraria o banco scott do treino B. Acho que a alternada e a barra fixa já trabalham muito bem o bíceps. Caso o antebraco seja um ponto fraco, pode incluir um exercício para ele, mas näo creio que seja necessário.

Opa, então, ta trazendo resultados sim, mas pensei em mudar pra dar um outro estimulo...nao teria um tempo pra mudar o treino?

Segue seu treino antigo mesmo, o do seu instrutor realmente está muito extenso, não gostei.

Alguns ajustes no seu, que eu faria:

Abraços!

Valeu pelas dicas ae meu...

Mas tenho outra duvida, preciso incluir uma corrida por semana, questões profissionais...aí acho que seria melhor no sábado, onde treino costas, mas o aeróbico bem separado do treino...se alguém puder ajudar, valeu!!

Opa, então, ta trazendo resultados sim, mas pensei em mudar pra dar um outro estimulo...nao teria um tempo pra mudar o treino?

Valeu pelas dicas ae meu...

Mas tenho outra duvida, preciso incluir uma corrida por semana, questões profissionais...aí acho que seria melhor no sábado, onde treino costas, mas o aeróbico bem separado do treino...se alguém puder ajudar, valeu!!

o ideial seria mesmo correr separado do treino, se tu puder, por exemplo, correr de manhã e treinar a tarde/noite (ou vice versa). Ou então tenta encaixar um H.I.T.

edit: costas pelo menos pra min cansa mto!!, e no domingo não consegue? se for correr no sabado tente correr com um intervalo com repouso entre ambos

Editado 4/08/2015 às 15:20 08/4, 2015 por Signum88 (veja o histórico de edições)