Ômega 3 E Inflamação

[cassioramos.cr 1964]

Discutimos muito sobre Ômega 3 no tópico LCHF.

Vale ressaltar também que suplementação de Ômega 3 sobe o HDL (já comprovei isto em meus exames).

Só achei pouco apenas 1.000mg de DHA/EPA por dia recomendado no texto. Eu diria para manter na casa dos 2.000mg.

Se o cara fizer cetogênica ou low carb e comer muita carne vermelha e muito amendoin ou frutas oleaginosos (ricos em ômega 6), da pra bater umas 3.000mg de w3 (6 cápsulas de um BOM suplemento de Ômega 3 que contém umas 500mg de DHA/EPA por cápsula).

Sim, o ideal era fazer a conta pra ter a proporção correta.

amendoin deve evitar ?

Deve comer em abusar pra falar a verdade.

100g de amendoim tem 15g de omega 6, se for seguir o 3:1, teria que mandar 5g de omega 3. Responde sua pergunta? hehehehhe

Isso aí

[surf 1621]

Só uma dica:

Omega 3 aumenta expressão de mTOR.

Tópico excelente. Vai tirar a dúvida de uma galera.

Editado Julho 30, 2015 às 19:06 por surf

[Lucas, o Schrödinger 10662]

Alguém tem algum estudo que comprove que a relação w6/w3 alta é prejudicial? Pergunto isso pq o Alan Aragon afirma que não há estudos que comprovem isso.

Eu uso o omega 3 da MP tb. Agora comprei da marca bodybuilding, que tem boa quantidade de epa/dha (690mg p/ cap) e tava mais barato e na promoção.

Só uma dica:

Omega 3 aumenta expressão de mTOR.

Tem um estudo que o Martin Berkan postou no site dele que fala de um possível efeito anabólico do omega 3 - uns 4g por dia -, mas foi feito em obesos.

[ice blue 7]

Alimento Porção Quantidade em ômega 3 Energia

Sardinha 100 g .......3,3 g ........................124 calorias

Arenque 100 g .........1,6 g........................ 230 calorias

Salmão 100 g ...........1,4 g .......................211 calorias

Atum 100 g ...............0,5 g .......................146 calorias

Sementes de chia 28 g..5,06 g................... 127 calorias

Sementes de linhaça 20 g..1,6 g.............. 103 calorias

Nozes 28 g................... 2,6 g...................... 198 calorias

http://www.tuasaude.com/alimentos-ricos-em-omega-3/

Editado Julho 30, 2015 às 20:53 por ice blue

[[email protected] 3]

Alimento Porção Quantidade em ômega 3 Energia

Sardinha 100 g .......3,3 g ........................124 calorias

Arenque 100 g .........1,6 g........................ 230 calorias

Salmão 100 g ...........1,4 g .......................211 calorias

Atum 100 g ...............0,5 g .......................146 calorias

Sementes de chia 28 g..5,06 g................... 127 calorias

Sementes de linhaça 20 g..1,6 g.............. 103 calorias

Nozes 28 g................... 2,6 g...................... 198 calorias

http://www.tuasaude.com/alimentos-ricos-em-omega-3/

Se eu comer 200 g de sardinha por dia estaria ingerindo 6,6g DHA e EPA correto? nem precisaria tomar o suplemento correto? ou falei bobeira.

[JulioSonic 307]

Se eu comer 200 g de sardinha por dia estaria ingerindo 6,6g DHA e EPA correto? nem precisaria tomar o suplemento correto? ou falei bobeira.

Errado. Pode até ter 3g de omega 3, mas não quer dizer que sejam 3 gramas de EPA/DHA.

Alguém tem algum estudo que comprove que a relação w6/w3 alta é prejudicial? Pergunto isso pq o Alan Aragon afirma que não há estudos que comprovem isso.

Eu uso o omega 3 da MP tb. Agora comprei da marca bodybuilding, que tem boa quantidade de epa/dha (690mg p/ cap) e tava mais barato e na promoção.

Tem um estudo que o Martin Berkan postou no site dele que fala de um possível efeito anabólico do omega 3 - uns 4g por dia -, mas foi feito em obesos.

Também quero saber se tem algum estudo que comprove isso. Omega 6 tem praticamente em quase tudo, amendoim, carne, ovos etc.. quem treina pesado come muito disso, logo vai ter consumido quantidades enormes de omega 6.

[manoarroz 1269]

Alguem sabe algum lugar que venda omega 3 bom e de confianca?

[mpcosta82 2965]

Alimento Porção Quantidade em ômega 3 Energia

Sardinha 100 g .......3,3 g ........................124 calorias

Arenque 100 g .........1,6 g........................ 230 calorias

Salmão 100 g ...........1,4 g .......................211 calorias

Atum 100 g ...............0,5 g .......................146 calorias

Sementes de chia 28 g..5,06 g................... 127 calorias

Sementes de linhaça 20 g..1,6 g.............. 103 calorias

Nozes 28 g................... 2,6 g...................... 198 calorias

http://www.tuasaude.com/alimentos-ricos-em-omega-3/

Fontes vegetais de ômega-3 não são as ideais. O ômega-3 de fontes vegetais é ALA (ácido alfa-linolênico), que tem uma conversão no corpo ruim para EPA e nenhuma para DHA. Para o corpo produzir cerca de 1g de EPA você teria de ingerir 10g de ALA. Sem contar que as fontes vegetais costumam ter mais ômega-6 do que ômega-3, salvo alguns casos.

Já as fontes animais têm os problemas citados no post principal.

Editado Julho 30, 2015 às 21:36 por mpcosta82

[Johnn 5835]

Preciso voltar com o O3.

Bom artigo,Cássio.Parabéns.

[Lucas, o Schrödinger 10662]

Alguem sabe algum lugar que venda omega 3 bom e de confianca?

Cara, eu importo. Mesmo com tributação e taxas absurdas ainda fica mais barato do que comprar os vagabundos que vendem por aqui.