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Avaliem Abc Ectomorfo

Por Fred32
Em Treinamento

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Postado

Tenho 17 anos, biotipo ectomorfo pesando 60 kilos e 1,76 altura, meu bf deve ta uns 12~15%

Treino A (Peito/Triceps/Ombro)
Supino Reto 3x10
Supino Inclinado com Halteres 3x10
Crucifixo Reto 3x10
Desenvolvimento 4x8
Paralelas 3x10
Tríceps polia alta 3x10
B (Costas/Biceps/Trapezio)
Barra fixa 3x10
Remada baixa 3x10
Pully Frente Supinado 3x10
remada unilateral 3x10
Rosca Direta 3x10
Rosca Martelo 3x10
Encolhimento 4x8
C (Pernas):
Agachamento livre 3x10
Leg press 3x10
RDL 3x10
Panturrilha Smith 3x15
Panturrilha Banco 3x15
Postado
  Em 28/07/2015 em 17:03, Fred32 disse:

Tenho 17 anos, biotipo ectomorfo pesando 60 kilos e 1,76 altura, meu bf deve ta uns 12~15%

Treino A (Peito/Triceps/Ombro)
Supino Reto 5x6
Supino Inclinado com Halteres 4x8
Crucifixo Reto 3x10
Desenvolvimento 4x8
Paralelas 3x10
Tríceps polia alta 3x10
B (Costas/Biceps/Trapezio)
Barra fixa 4x
Remada curvada 3x10
Pully Frente Supinado 3x10
remada unilateral 3x10
Rosca Direta 3x10
Rosca Martelo 3x10
Encolhimento 4x8
C (Pernas):
Agachamento livre 5x6
Leg press 4x8
Afundo ou avanço 3x10
RDL 4x8
Panturrilha Smith 3x15
Panturrilha Banco 3x15

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