Postado 28/07/2015 às 17:03 07/28, 2015 Tenho 17 anos, biotipo ectomorfo pesando 60 kilos e 1,76 altura, meu bf deve ta uns 12~15% Treino A (Peito/Triceps/Ombro) Supino Reto 3x10 Supino Inclinado com Halteres 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Desenvolvimento 4x8 Paralelas 3x10 Tríceps polia alta 3x10 B (Costas/Biceps/Trapezio) Barra fixa 3x10 Remada baixa 3x10 Pully Frente Supinado 3x10 remada unilateral 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Martelo 3x10 Encolhimento 4x8 C (Pernas): Agachamento livre 3x10 Leg press 3x10 RDL 3x10 Panturrilha Smith 3x15 Panturrilha Banco 3x15
Postado 28/07/2015 às 17:07 07/28, 2015 Achei Bom. É abc ou abc2x ? Editado 28/07/2015 às 17:07 07/28, 2015 por @MarioVerde
Postado 28/07/2015 às 17:20 07/28, 2015 Em 28/07/2015 em 17:03, Fred32 disse: Tenho 17 anos, biotipo ectomorfo pesando 60 kilos e 1,76 altura, meu bf deve ta uns 12~15% Treino A (Peito/Triceps/Ombro) Supino Reto 5x6 Supino Inclinado com Halteres 4x8 Crucifixo Reto 3x10 Desenvolvimento 4x8 Paralelas 3x10 Tríceps polia alta 3x10 B (Costas/Biceps/Trapezio) Barra fixa 4x Remada curvada 3x10 Pully Frente Supinado 3x10 remada unilateral 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Martelo 3x10 Encolhimento 4x8 C (Pernas): Agachamento livre 5x6 Leg press 4x8 Afundo ou avanço 3x10 RDL 4x8 Panturrilha Smith 3x15 Panturrilha Banco 3x15
Postado 28/07/2015 às 23:15 07/28, 2015 Autor Duvida, estive lendo oque é melhor 3x8, 3x10, 3x12 ou 4x8 ?
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