Frank Sandow 0 Postado Julho 26, 2015 às 22:41 Compartilhar Postado Julho 26, 2015 às 22:41 (editado) Pessoal, Queria que avaliassem a minha dieta. 185m 85kg BF 8% Quero fazer bulk. (pode ser meio sujo...) Tenho 30 anos. Valeu! PS: os artigos do site são top, parabéns! Editado Julho 27, 2015 às 02:04 por Frank Sandow Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
YasuoComDedos 284 Postado Julho 27, 2015 às 00:33 Compartilhar Postado Julho 27, 2015 às 00:33 Pessoal, Queria que avaliassem a minha dieta. 185m 85kg BF 8% Quero fazer bulk. (pode ser meio sujo...) Valeu! PS: os artigos do site são top, parabéns! diet.jpg Embora tenha achado a quantidade de kcal meio alta, os macros estão bons. É ver como o corpo responde e ir ajustando. Bons ganhos Frank Sandow reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frank Sandow 0 Postado Julho 27, 2015 às 01:31 Autor Compartilhar Postado Julho 27, 2015 às 01:31 Embora tenha achado a quantidade de kcal meio alta, os macros estão bons. É ver como o corpo responde e ir ajustando. Bons ganhos Valeu Yasuo! Coloquei Kcal mais alta pq penso em subir o BF pra uns 12-13, que acho que menos que isso é ruim p bulk (e tb me sinto melhor p treinar, acho que ajuda, mais energia...) Eu tava um pouco na dúvida na proteína estar muita pq é das coisas que podem mais te ferrar se vc exagerar ne (colesterol é outra) Já vi gente mandando 2x o peso de massa magra, que no meu caso daria uns 150g... mas sei lá me parece pouco, já vi fonte falando 1-2g/libra e 2-3g por kg de peso corporal tb, fiquei na dúvida. Calculei a proteína p um pouco mais que 2g/kg de peso corporal. Valeu de novo aí Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
YasuoComDedos 284 Postado Julho 27, 2015 às 01:38 Compartilhar Postado Julho 27, 2015 às 01:38 Valeu Yasuo! Coloquei Kcal mais alta pq penso em subir o BF pra uns 12-13, que acho que menos que isso é ruim p bulk (e tb me sinto melhor p treinar, acho que ajuda, mais energia...) Eu tava um pouco na dúvida na proteína estar muita pq é das coisas que podem mais te ferrar se vc exagerar ne (colesterol é outra) Já vi gente mandando 2x o peso de massa magra, que no meu caso daria uns 150g... mas sei lá me parece pouco, já vi fonte falando 1-2g/libra e 2-3g por kg de peso corporal tb, fiquei na dúvida. Calculei a proteína p um pouco mais que 2g/kg de peso corporal. Valeu de novo aí Eu deixo em 2,5g/kg. Me dou bem nessa taxa (Isso que so tenho um rim e nunca tive problema), mas ai vai de você. Frank Sandow reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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