Altura: 1,63
Peso: 54
BF: 19%

Sexo: Feminino
Objetivo da dieta: cutting

Olá a todos. Gostaria de opinião sobre uma dieta que elaborei. Treino 5 vezes por semana musculação, e 15 min escada por dia.

Pequeno almoço (9:30)

250g Quark 0% (Carb 10g) (Proteinas 23g)

Melão(300g)/peça fruta (Carb 24g)

calorias 226

Lanche manhã (11:00)

1 maça (Carb 20g)

calorias:80

Almoço (13:00)

150g grao de bico(Gorduras 3g) (Carb 24g) (Proteinas 12g)

100g de peito de frango (Gorduras 3g) (Carb 0g) (Proteinas 31g)

calorias: 325

Lanche da tarde (16:00)

40g aveia (Gorduras 3g) (Carb 27g) (Proteinas 0g)

100g claras (proteina 10g)

15 Manteiga de amendoim (Carb 2g) (Gorduras 7g)

calorias:287

Segundo lanche(pre treino) (18:30)

Peça fruta/300g melao (Carb 24g)

calorias: 96

Jantar (22:00)

150g grao de bico(Gorduras 3g) (Carb 24g) (Proteinas 12g)

100g de peito de frango (Gorduras 3g) (Carb 0g) (Proteinas 31g)

100g de broculos (Carb 7g)(Proteina 3g)

calorias :367

Ceia (24:00)

250g Quark 0% (Carb 10g) (Proteinas 23g)

15 Manteiga de amendoim (Carb 2g) (Gorduras 7g)

calorias:217

TOTAL DE CALORIAS: 1.597 Kcal

TOTAL GORDURAS: 29g

TOTAL CARBOIDRATOS: 172g

TOTAL PROTEINAS: 118g

GASTO CALORICO: 1.800 Kcal

Actualmente tenho comido 1900/2000kcal e tenho aumentado de peso(bulk ganhei 4kg em 3 meses)

Agua ingerida: Em média 2 litros

Gostaria da ajuda e de onde devo mudar algo.

Obrigado

19% de bf querendo cutting? Você sabe que a proporção massa magra X gorda referente a estética é bem diferente entre homens e mulheres, não?

Está com Neura ou essa % está bem errada

O que é quark?

A dieta está boa, mas duvido que o melhor momento pra cut é agora

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Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

Quark = queijo fresco alemão.

A % de gordura foi medida em balança com bioimpedância no ginásio, eu ja tive cerca de 100kg e emagreci até aos 40kg desde que entrei para o ginásio recuperei 14kg em 6 meses (melhorei também a alimentação), o meu principal problema é a flacidez na zona abdominal mesmo tendo ganho músculo a pele nessa zona não diminuiu nem fica mais fina.

A pele são cerca de 4cm/5cm caídos não sei se o melhor será tentar diminuir a gordura para afinar aquela pele ou tentar ganhar mais músculo antes.

Todas as ajudas são bem vindas.

Obrigada