Olá! Obrigada por entrar no tópico!

Recentemente postei um treino ABCx2, dei uma mudada e resolvi postar novamente, um pouco alterado e mais organizado porque me atrapalhei toda com o outro haha.

Idade: 17

Altura: 1.59m

Peso: 46kg

Objetivo: Hipertrofia, (tenho o sonho de, quem sabe, daqui a alguns anos ter um corpo mais ou menos como da categoria Woman's Phsyque... Sonhar é possível kkkkk)

As séries são todas de 4x8

Segundas e Quintas

Dorsais:

Remada Baixa

Puxada Alta

Bíceps:

Rosca Direita (Com a barra)

Rosca Alternada

Trapézio:

Levantamento Terra (Sei que não é só trapézio, mas realmente não sei onde colocar =P)

Remada Vertical

Terças e Sextas

Peito:

Crossover

Supino Reto

Deltoides:

Elevação Lateral

Tríceps:

Supino com Halteres

Tríceps Testa

Abdominais

Quartas e Sextas

Pernas completas:

Extensora

Flexora

Avanço (Com halteres)

Leg Press

Agachamento Livre

Stiff

Inclinação Lateral

Obrigada a quem deixar uma opinião!!

Editado 15/07/2015 às 21:54 07/15, 2015 por Linnie (veja o histórico de edições)

Olá,Linnie.

Eu aconselharia algumas coisas,tais como:

No treino de pernas:

.Coloque o agachamento como primeiro exercício,de longe ele será o mais produtivo e englobará toda parte inferior do corpo.

.Faria a retirada da extensora, o agacho,leg,avanço ,ja daria conta.Também incluiria um RDL.

No exercício de triceps ,supino com halteres,seria o supino fechado ? Se sim,ele seria na barra.

No treino de costas,não faria o levantamento terra,faria o RDL que é uma variação dele,mas no dia de pernas.

Trocaria a remada baixa por curvada.

No mais,o treino está bem estruturado.

Editado 15/07/2015 às 21:46 07/15, 2015 por xXVictorXx (veja o histórico de edições)

Minha singela opinião:

Barra fixa

Remada sentada / curvada

Face pull

Rosca direta

Plank

Flexões

Supino reto

Desenvolvimento em pé

Tríceps banco

Plank

Agachamento livre

RDL ou terra

Avanço ou afundo

Leg press

Panturrilha

Oi.

Obrigada gente! ^-^

Então, o supino com halteres é sim o supino fechado, sempre fiz com halteres, achei que dava na mesma, vou pesquisar mais sobre isso!

Quanto ao treino de pernas, coloquei o Terra no A pois faço Stiff no de pernas (fui ver agora que esqueci de colocar ali)

A remada já fiz uma vez a curvada mas sou muito baixinha e não consigo fazer na maquina. Na barra acabo com um peso muito reduzido e nem sinto o musculo, por isso optei pela Baixa.

Vou pesquisar esses exercícios Fabiana, sou péssima para decorar nomes e não sei metade desse. =(

Vou retirar a extensora mesmo.

Obrigada!!