NewYork 0 Postado Julho 12, 2015 às 16:26 Compartilhar Postado Julho 12, 2015 às 16:26 (editado) Ex-gordo e ex-sedentário. Novato (cerca de 1 mês e pouco), visando ganho muscular, força e definição abdominal, sem ordem definida. Comecei fraquíssimo e aos poucos vou progredindo, mas isso é normal. Treino de segunda á sábado. Idade: 19 Altura: 1,69mPeso: ~56kgBF: ~12% Passado pelo instrutor, porém, com uma lida no fórum já deu pra ver algumas coisas que devem ser modificadas, como a adição do levantamento terra. Aguardo maiores opiniões. ABC2x Obs: Abdominal 3x por semana. Obs2: Aeróbico (bike) em velocidade constante por 5 minutos antes e 20 minutos após o treino. Treino A: Peito/Tríceps Supino reto - 3x12 Supino máquina - 3x12 Supino inclinado com alteres - 3x12 Tríceps pulley c/ barra w - 3x12 Tríceps pulley c/ corda - 3x12 Treino B: Pernas/ombros Agachamento sem peso - 4x20 Agachamento livre - 3x12 Elevação lateral - 3x12 Desenvolvimento com alteres - 3x12 Encolhimento - 3x12 Treino C: Costas/Bíceps Puxador máquina-frontal aberto - 3x12 Puxador máquina-frontal triângulo - 3x12 Remada hammer - 3x12 Rosca direta c/ barra w - 3x12 Rosca direta c/ alteres 3x12 Editado Julho 13, 2015 às 22:06 por NewYork Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViniMarombaStyle 26 Postado Julho 12, 2015 às 22:58 Compartilhar Postado Julho 12, 2015 às 22:58 Não é regra ao meu ver ter que treinar ombros junto com peito, se seu rendimento no treino de peito, ombro, tricepis, ou até mesmo pernas por exigir bastante do individuo estiver caindo, treine ombro junto com peito e tricepis, e deixe para treinar pernas completo. Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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