guilhermexxx 6 Postado Novembro 20, 2009 às 22:41 Compartilhar Postado Novembro 20, 2009 às 22:41 Dieta que pretendo seguir a parti de dezembro, quando começar as férias da faculdade, a que sigo hj em dia é bem semelhante à essa só que com menos suplemento, bem menos. altura: 1,82 peso: 97kg bf: 14% 1 comprimido de poli vitaminico + 1g de vitC 06:00 hs - 30g de albumina, 20 de whey, 30 de aveia, 1 banana, 6 claras, 2g bcaa4.1.1. (4partes de leucina), 5g de glutamina 9hs - 4 ovos + 20g albumina + 10g de azeite de oliva extr. virg, 1 colher de amendoim cru,3g beta alanina 11:30hs - 60g abacate + 20g linhaça + 35g whey isolado + 2g bcaa4.1.1. (4partes de leucina) + 15g de queijo cottage 14:30- 60g abacate + 10g de amendoim + 12 claras de ovo 17:30hs - 60g arroz integral, 300g de frango pre treino - 500mg NAC + 5g Creatina + 3g beta alanina + 2g bcaa4.1.1. (4partes de leucina)+glicerol+ + 1g ALCAR 19:30hs durante - 20g malto + 20g whey + 4g bcaa4.1.1. pos - 30g malto + 30g dext. + pitada de sal + 2 colheres vinagre + 60g whey isolado + 5g de creatina + 4g bcaa4.1.1. (4partes de leucina) + vita C 22hs - 300g frango + 100g batata doce 00:00 - 400g de sardinha chá verde e fish oil ao longo do dia.Dias sem treino eu tento cortar mais os carbos, conforme vou secando vou abaixando a quantidade de carbo, grodura e prot.Pretendo iniciar meu primeiro ciclo quando começar essa dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tofumix 0 Postado Novembro 20, 2009 às 23:19 Compartilhar Postado Novembro 20, 2009 às 23:19 amigo o topico ta fora do padrao. Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guilhermexxx 6 Postado Novembro 20, 2009 às 23:57 Autor Compartilhar Postado Novembro 20, 2009 às 23:57 Amigo novato, o que fico faltando foi a quantidade de proteina, carbs e gordura coisa que eu só conto quando aperto bem o cutting, eu acho que não preciso fala que essa dieta é carb cycling e se alguém for fechar esse tópico não vai ser vc, não vou editar, simplesmente não julgo necesário, se algum moderador do fórum pedir eu edito. Desculpa ae se fui muito rispido, é que é meio complicado frequento esse fórum há um tempão, sei todas as regras, e fiz a dieta bem feitinha estruturada e tal, e vem um cara que se registro esses dias, não deve ter entendido nem um terço da dieta, e vem me falar que meu tópico vai ser fechado, dá um desanimo danado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bauer 274 horas 0 Postado Novembro 21, 2009 às 00:43 Compartilhar Postado Novembro 21, 2009 às 00:43 Cara no geral ta legal sim esse tipo de dieta se vc seguir legal rende muito. Manipula os carbs é fods hehe. Eu não vejo necessidade de alimentação durante treino a não ser que você va treinar mais de 1 hora e meia mas a escolha é sua. A noite eu zeraria os carbs 4 horas antes de dormir não sei que horas vc dorme então. Agora se tivesse mais informações ai quantidades de prot. carb. gordura dava pra avaliar melhor. Flw. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tofumix 0 Postado Novembro 22, 2009 às 23:03 Compartilhar Postado Novembro 22, 2009 às 23:03 Amigo novato, o que fico faltando foi a quantidade de proteina, carbs e gordura coisa que eu só conto quando aperto bem o cutting, eu acho que não preciso fala que essa dieta é carb cycling e se alguém for fechar esse tópico não vai ser vc, não vou editar, simplesmente não julgo necesário, se algum moderador do fórum pedir eu edito. Desculpa ae se fui muito rispido, é que é meio complicado frequento esse fórum há um tempão, sei todas as regras, e fiz a dieta bem feitinha estruturada e tal, e vem um cara que se registro esses dias, não deve ter entendido nem um terço da dieta, e vem me falar que meu tópico vai ser fechado, dá um desanimo danado. hahaha, de boa . Eu também dei de wannabezinho :/ eu entendi a dieta sim. 1 comprimido de poli vitaminico + 1g de vitC + EC 06:00 hs - 30g de albumina, 20 de whey, 30 de aveia, 1 banana, 6 claras, 2g bcaa4.1.1. (4partes de leucina), 5g de glutamina + uma gema, também colocaria linhaça 9hs - 4 ovos + 20g albumina + 10g de azeite de oliva extr. virg, 1 colher de amendoim cru,3g beta alanina 11:30hs - 60g abacate + 20g linhaça + 35g whey isolado + 2g bcaa4.1.1. (4partes de leucina) + 15g de queijo cottage + um pouco de queijo? 14:30- 60g abacate + 10g de amendoim + 12 claras de ovo 17:30hs - 60g arroz integral, 300g de frango pre treino - 500mg NAC + 5g Creatina + 3g beta alanina + 2g bcaa4.1.1. (4partes de leucina)+glicerol+ + 1g ALCAR 19:30hs durante - 20g malto + 20g whey + 4g bcaa4.1.1. pos - 30g malto + 30g dext. + pitada de sal + 2 colheres vinagre maça? + 60g whey isolado + 5g de creatina + 4g bcaa4.1.1. (4partes de leucina) + vita C 22hs - 300g frango + 100g batata doce 00:00 - 400g de sardinha axei mto boa. (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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