Linnie 14 Postado Julho 11, 2015 às 23:55 Compartilhar Postado Julho 11, 2015 às 23:55 (editado) Oi pessoal! Montei um treino novo porque o meu atual não me parece estar dando muitos resultados, estou com ele há pouco tempo(4-5meses) e notei que estou cansando muito para pouco desenvolvimento. Treinava Upper/Lower e estou estudando trocar para ABC2x andei pesquisando e resolvi postar para pedir uma ajudinha. Sou péssima com treino apesar de adorar treinar, por favor não me xinguem se estiver muito ruim Y_Y. Idade: 17 Altura: 1.59m Peso: 46 BF: Ultima avaliação deu 12% Tempo de treino: 4anos (mas a sério mesmo, 5meses) Objetivo: hipertrofia e tentar fortalecer o tríceps, tenho muita dificuldade nesse musculo. ABC2x Fazia todas as séries no formato de 4 series de repetições: 12-10-8-6, mas como me adapto melhor a bastante exercícios e poucas repetições estou pensando em algo como 3x8 Treino A (Segundas e quintas) Remada Baixa Rosca Direita (Com a barra) Puxada Alta Rosca Alternada Levantamento Terra Crucifixo Invertido Treino B (Terças e Sextas) Voador Crossover Supino Reto Elevação Lateral Supino com Halteres (Na verdade acho que tem outro nome, mas procuro, procuro e procuro de novo e só acho assim) Tríceps Testa Remada Vertical com Polia Abdome Treino C (Quartas e Sábados) Abdutor/Adutor Extensora Flexora Leg Press Agachamento Livre Stiff Avanço (Com Halteres) Inclinação Lateral Obrigada desde já a quem deixar opiniões!! Abraços! Editado Julho 13, 2015 às 22:15 por Linnie Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Linnie 14 Postado Julho 13, 2015 às 21:43 Autor Compartilhar Postado Julho 13, 2015 às 21:43 Ninguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ferras@ 49 Postado Julho 13, 2015 às 22:06 Compartilhar Postado Julho 13, 2015 às 22:06 Tem elevação lateral no A e no B, ta errado né? Mesmo assim, elevação é no B. No B tire a remada vertical e faça desenvolvimento. Faça tudo pra um músculo de uma vez, ficar alternando joga a intensidade lá em baixo. Muito exercicio pra peito no B. Não acho abdutora e adutora úteis, mas vai de gosto. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Linnie 14 Postado Julho 13, 2015 às 22:15 Autor Compartilhar Postado Julho 13, 2015 às 22:15 Ah sim, digitei errado é só no B mesmo haha. Vou editar. Obrigada pelas dicas! vou trocar a remada sim. De resto, está bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo do supino 30 Postado Julho 13, 2015 às 22:26 Compartilhar Postado Julho 13, 2015 às 22:26 achei muito volumoso o treino, fica pelo menos 1 hora e meia na academia né? agacho leg passada stiff flexora ja dão conta do quadriceps tranquilo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Linnie 14 Postado Julho 13, 2015 às 22:32 Autor Compartilhar Postado Julho 13, 2015 às 22:32 50minutos no máximo, faço pouquinhas séries... Mas ainda não comecei esse treino. Obrigada pelas dicas, no momento não ando com o foco muito nas pernas, meus braços finos me incomodam muito =( vou tirar alguns exercícios mesmo, parando pra pensar sempre fiz abdutor/adutor porque nunca parei pra pensar no motivo de fazê-los =P Irei tirar kk Obrigada! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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