Oi pessoal!

Montei um treino novo porque o meu atual não me parece estar dando muitos resultados, estou com ele há pouco tempo(4-5meses) e notei que estou cansando muito para pouco desenvolvimento. Treinava Upper/Lower e estou estudando trocar para ABC2x andei pesquisando e resolvi postar para pedir uma ajudinha. Sou péssima com treino apesar de adorar treinar, por favor não me xinguem se estiver muito ruim Y_Y.

Idade: 17

Altura: 1.59m

Peso: 46

BF: Ultima avaliação deu 12%

Tempo de treino: 4anos (mas a sério mesmo, 5meses)

Objetivo: hipertrofia e tentar fortalecer o tríceps, tenho muita dificuldade nesse musculo.

ABC2x

Fazia todas as séries no formato de 4 series de repetições: 12-10-8-6, mas como me adapto melhor a bastante exercícios e poucas repetições estou pensando em algo como 3x8

Treino A (Segundas e quintas)

Remada Baixa

Rosca Direita (Com a barra)

Puxada Alta

Rosca Alternada

Levantamento Terra

Crucifixo Invertido

Treino B (Terças e Sextas)

Voador

Crossover

Supino Reto

Elevação Lateral

Supino com Halteres (Na verdade acho que tem outro nome, mas procuro, procuro e procuro de novo e só acho assim)

Tríceps Testa

Remada Vertical com Polia

Abdome

Treino C (Quartas e Sábados)

Abdutor/Adutor

Extensora

Flexora

Leg Press

Agachamento Livre

Stiff

Avanço (Com Halteres)

Inclinação Lateral

Obrigada desde já a quem deixar opiniões!!

Abraços!

Editado 13/07/2015 às 22:15 07/13, 2015 por Linnie (veja o histórico de edições)

Ninguém?

Tem elevação lateral no A e no B, ta errado né? Mesmo assim, elevação é no B.

No B tire a remada vertical e faça desenvolvimento.

Faça tudo pra um músculo de uma vez, ficar alternando joga a intensidade lá em baixo.

Muito exercicio pra peito no B.

Não acho abdutora e adutora úteis, mas vai de gosto.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Ah sim, digitei errado é só no B mesmo haha. Vou editar.

Obrigada pelas dicas! vou trocar a remada sim.

De resto, está bom?

achei muito volumoso o treino, fica pelo menos 1 hora e meia na academia né?

agacho

leg

passada

stiff

flexora

ja dão conta do quadriceps tranquilo.

50minutos no máximo, faço pouquinhas séries... Mas ainda não comecei esse treino.

Obrigada pelas dicas, no momento não ando com o foco muito nas pernas, meus braços finos me incomodam muito =( vou tirar alguns exercícios mesmo, parando pra pensar sempre fiz abdutor/adutor porque nunca parei pra pensar no motivo de fazê-los =P Irei tirar kk

Obrigada!