Diário Do Reisbro - Sl5X5/dieta/fotos

[reisbro 11]

To quase indo dormir, vou meter uma super refeição antes (não To seguindo a dieta por enquanto mas quando der ($$$) eu já volto a fazer ela)

Treino hoje foi muito bom:

Agacho 5x5: 30kgd novamente só pra pegar o ritmo

Terra 5x5: 30kgs

Pull ups 5x5 dando impulso com o pé as vezes é segurando bem na descida

Remada Curvada 5x5: 20kgs

E meti uns isoladores no final Pq sim:

Rosca direta no banco inclinado 3x6-8: 10kgs cada lado

Rosca scott 3x6-8: 18kgs

Rosca martelo na polia 3x8: 9kgs

Próximo treino aumento a carga em todos os exercícios! Abraço

[caetanomirandadeoliveira 7]

Comecei o SL5x5 essa semana, mas to fazendo ao pé da letra mesmo, vamo ver no que dá... Só uma questão, tu tem feito a progressão de carga sugerida pelo método? (Aumentando cada semana e se necessário fazer deload).

[igãoNTC 9]

Opa, vou seguir também mano!

[reisbro 11]

Comecei o SL5x5 essa semana, mas to fazendo ao pé da letra mesmo, vamo ver no que dá... Só uma questão, tu tem feito a progressão de carga sugerida pelo método? (Aumentando cada semana e se necessário fazer deload).

E aí cara! Então, nas primeiras duas semanas a progressão foi meio zoada, mas dali pra frente comecei a progredir do jeito que o artigo do SL5x5 recomenda mesmo, 5 kgs pro levantamento terra e 2kgs pros demais exercícios, lembrando que esse é o peso total então tirando o terra se deve colocar 1kg em cada lado. 5kgs pro terra não tem como dividir em 2 então vou aumentar 4kgs por treino mesmo. Por enquanto não precisei fazer deload, só manter a carga mesmo por ficar 2 dias sem treinar. Abraços e bons ganhos!

Opa, vou seguir também mano!

ihaa obrigado mano, bora crescer!

O treino hoje foi bom, consegui progredir em todos os exercícios normalmente.

Agachamento Livre 5x5 - 32kgs

Supino Reto 5x5 - 32kgs

Desenvolvimento Militar 5x5 - 12kgs

Paralelas 5x5 - usando o pé pra dar impulso nas últimas reps e segurando a descida, queimou muito o meu braço

Fiz isoladores tb, crossover, e tríceps francês. Dieta hoje foi 100%, aprox 2900 kcal, 160g proteína, 320g carbo e 79g gorduras!

Editado Agosto 8, 2015 às 00:27 por reisbro

[caetanomirandadeoliveira 7]

Outra coisa, pq você não optou por fazer a divisão padrão?

Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

[reisbro 11]

Outra coisa, pq você não optou por fazer a divisão padrão?

Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Eu fiz abc2x um tempinho atrás, cerca de 2 meses, as fotos do meu primeiro post são da minha evolução com o abc2x xD

Mas aí um cara no meu diário antigo recomendou fazer o SL5x5 por um tempo pra dar um "up" nas cargas pq realmente estavam baixas e eu não tava progredindo muito bem, então vou fazer o SL5x5 até alcançar umas cargas moderadas mas não muito altas pq não pretendo ser powerlifter nem nada assim, e quando eu chegar nessas cargas vou voltar pro meu treino abc2x ou abcde normal!

Galera só corrigindo um erro que eu encontrei no primeiro post, o levantamento terra eu faço sempre 1x5 e não 5x5! Devo até ter postado 5x5 durante o diário mas é 1x5 mesmo auhauha, editei lá já, o próprio post do sl5x5 recomenda fazer 1x5 pq 5x5 é loucura!

[caetanomirandadeoliveira 7]

Sim, essa parte eu entendi. Mas pergunto sobre a divisão dos exercícios mesmo, por exemplo você faz supino e desenvolvimento no mesmo dia, e até onde eu sei o método sugere fazer supino/remada um dia e desenvolvimento/terra no outro.

[reisbro 11]

Sim, essa parte eu entendi. Mas pergunto sobre a divisão dos exercícios mesmo, por exemplo você faz supino e desenvolvimento no mesmo dia, e até onde eu sei o método sugere fazer supino/remada um dia e desenvolvimento/terra no outro.

Ah entendi! Como não sou extremista do sl5x5 (frase do cara que me indicou auehaueha) eu faço os sinergistas no mesmo dia pq eu também coloco alguns isoladores no treino, acho que se eu fizesse com a divisão normal ia comprometer os ganhos por não descansar o músculo tempo suficiente, vamos supor que segunda eu faço agacho, supino e remada, eu já utilizei uma boa parte do ombro no supino, ai chegaria quarta feira e eu tenho que fazer militar com o ombro dolorido ainda entendeu? Mesma coisa com a remada e o terra que também recruta os músculos das costas! Por enquanto não ta atrapalhando a progressão de cargas e eu to sentindo a melhora no meu corpo!

[reisbro 11]

Segunda-feira começando bem, já mandei as duas primeiras refeições do dia e daqui a pouco tem almoço! Arroz + patinho moído

[reisbro 11]

Demorei pra relatar o treino de hoje mas ai vai:

Agachamento Livre 5x5: 34kgs

Levantamento Terra 1x5: 34kgs

Pull Ups 5x5: impulso bem de leve com o pé

Remada Curvada 5x5: 22kgs

+ isoladores:

Scott unilateral: 3S

Encolhimento com halteres: 3S muita carga poucas reps