reisbro 11 Postado Julho 11, 2015 às 21:37 Compartilhar Postado Julho 11, 2015 às 21:37 (editado) Fechei meu diário antigo e abri esse pra relatar o treino novo com dieta, vou postar as fotos dos meus dois meses utilizando o treino abc2x (diário antigo) e postar foto no final dos 3 meses do treino com SL5x5 + exercícios isoladores. Então é isso galera, começo esse treino novo dia 13, e ai vou treinar toda segunda, quarta e sexta. Vou fazer alguns exercícios pra flexibilidade nos dias de off pq eu acho meu corpo muito rígido, eu não consigo tocar a ponta dos meus pés sentado com a perna esticada. Peso: 72,3 kgs Altura: 181cm Objetivo: Força e construir massa muscular, e quando chegar nas seguintes cargas mudar o treino pra um abc2x ou abcde: Levantamento Terra: 90kgs Agachamento Livre: 80kgs Supino Reto: 60kgs Remada Curvada: 40kgs Desenvolvimento Militar: 30kgs -> Fotos novas somente dia 10 de setembro, acho que quanto mais eu demoro pra tirar foto maior vai ser a motivação pra continuar pq obviamente a evolução vai ser mais significativa. Treino: A - Agachamento Livre 5x5 Desenvolvimento Militar 5x5 Supino Reto 5x5 Paralelas 5x falha + Isoladores que eu adiciono na hora dependendo da minha vontade e "feeling" no músculo B - Agachamento Livre 5x5 Levantamento Terra 1x5 Pull Ups 5x falha Remada Curvada 5x5 Chin Ups 5x falha + Isoladores também Cargas: Levantamento Terra: 30kgs Agachamento Livre: 32kgs Supino Reto: 32kgs Remada Curvada: 20kgs Desenvolvimento Militar: 10kgs Dieta: Vou editar a dieta, não vou mais tomar nenhum tipo de suplementos, só multivitamínico e no futuro talvez comprimidos de cafeína. Fotos dia 12/06/2015 (aprox. 3 semanas de treino): Fotos 11/07/2015 (fim do treino abc2x): Editado Agosto 10, 2015 às 14:35 por reisbro deivid.beijamim reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wango Renovado 112 Postado Julho 11, 2015 às 21:56 Compartilhar Postado Julho 11, 2015 às 21:56 Blz cara, não desista. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matt08 40 Postado Julho 11, 2015 às 22:03 Compartilhar Postado Julho 11, 2015 às 22:03 Sl 5x5 não tem isolador cara. É apenas Agachamento Supino Militar Terra Agachamento Remada curvada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
reisbro 11 Postado Julho 11, 2015 às 22:05 Autor Compartilhar Postado Julho 11, 2015 às 22:05 Sim eu sei, eu adicionei os isoladores por conta própria, mas todo o programa do sl5x5 ta incluso deivid.beijamim reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
reisbro 11 Postado Julho 12, 2015 às 21:22 Autor Compartilhar Postado Julho 12, 2015 às 21:22 Acho que a evolução desse primeiro mês foi visível, mas eu to com essa maldita assimetria no peito e vou fazer o supino reto com halteres eu acho, será que é pior pra progressão de cargas do SL5x5? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RoxySux 338 Postado Julho 13, 2015 às 01:36 Compartilhar Postado Julho 13, 2015 às 01:36 Acompanhando Boa sorte na sua jornada : ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
reisbro 11 Postado Julho 13, 2015 às 03:12 Autor Compartilhar Postado Julho 13, 2015 às 03:12 Acompanhando Boa sorte na sua jornada : ) Obrigado cara toda vez que eu via um comentário no diário antigo eu ficava muito motivado, vou me dedicar bastante! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RoxySux 338 Postado Julho 13, 2015 às 15:10 Compartilhar Postado Julho 13, 2015 às 15:10 Obrigado cara toda vez que eu via um comentário no diário antigo eu ficava muito motivado, vou me dedicar bastante! Tamo ai : ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caetanomirandadeoliveira 7 Postado Julho 13, 2015 às 15:29 Compartilhar Postado Julho 13, 2015 às 15:29 Acompanhando, segue firme! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
reisbro 11 Postado Julho 13, 2015 às 16:03 Autor Compartilhar Postado Julho 13, 2015 às 16:03 Café da manhã e o lanche antes do almoço segui 100%, não tinha frango então comi uma latinha de atum no lugar! Acho que tem até mais proteínas, agora To meio entupido de comida, só vou comer de novo lá pelas 6 antes do treino! Acompanhando, segue firme! Valeu mestre! Já To indo no mercado agora comprar frango, macarrão e ovo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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