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Editado 26/07/2015 às 18:33 07/26, 2015 por RafaelBS91 (veja o histórico de edições)

Ta ruim, muita proteina, muito carbo, pouca gordura , muita kcal ...

Mantenha a proteina na faixa dos 1.8g/kg . Eu sendo você manteria lá pros 130g

A gordura é sua amiga , seja lá qual for teu objetivo. Mantenha ela na faixa de 1g/kg . Se passar não tem problema, claro que sem exageros astronomicos.

Você só malha ? Você come carbo feito um nadador semi-profissional hahahaha

Abaixa isso , pelo amor de Deus. Tem muita caloria ai, claro que esta engordando.

Faz Assim:

Concerta as Proteinas e as Gorduras, ok ?

Após isso, adicione ou retire os carboidratos, até você chegar numa quantidade de kcal decente ! Tenta começar com algo em torno de 2400~2600kcal. E veja como seu corpo reage em umas 2 semanas. Os primeiros dias seu peso vai com ctz varias, pois estara perdendo retenção hidrica e cocô !

Agora , ainda sobre as calorias, vo falar a mesma ladainha que sempre falo aqui no forum:

Eu treino 6 dias por semana , corro e nado . Minha alimentação => 2600 kcal em dias normais, 3000kcal em dias de natação ou corrida.

Estou ganhando cerca de 200g por semana, uma média padrão pra quem não quer ganhos tão sujos !

Abraço ai !!!

Ta ruim, muita proteina, muito carbo, pouca gordura , muita kcal ...

Mantenha a proteina na faixa dos 1.8g/kg . Eu sendo você manteria lá pros 130g

A gordura é sua amiga , seja lá qual for teu objetivo. Mantenha ela na faixa de 1g/kg . Se passar não tem problema, claro que sem exageros astronomicos.

Você só malha ? Você come carbo feito um nadador semi-profissional hahahaha

Abaixa isso , pelo amor de Deus. Tem muita caloria ai, claro que esta engordando.

Faz Assim:

Concerta as Proteinas e as Gorduras, ok ?

Após isso, adicione ou retire os carboidratos, até você chegar numa quantidade de kcal decente ! Tenta começar com algo em torno de 2400~2600kcal. E veja como seu corpo reage em umas 2 semanas. Os primeiros dias seu peso vai com ctz varias, pois estara perdendo retenção hidrica e cocô !

Agora , ainda sobre as calorias, vo falar a mesma ladainha que sempre falo aqui no forum:

Eu treino 6 dias por semana , corro e nado . Minha alimentação => 2600 kcal em dias normais, 3000kcal em dias de natação ou corrida.

Estou ganhando cerca de 200g por semana, uma média padrão pra quem não quer ganhos tão sujos !

Abraço ai !!!

Caro, obrigado pelas considerações, com certeza me serão muito úteis.

a respeito da sua pergunta se eu faço apenas musculação, não, eu faço aeróbico de sábados e domingos, sendo 1h de corrida no alfalto. ou então em alguns sábados jogo futebol as vezes. para o trabalho todo dia vou de bicicleta, 4km ida e volta de manhã e de tarde então isso da 8km por dia de bike ( sei que não é muito mas acredito que na soma da semana ajuda um pouco.

e as vezes faço 15 min de esteira na academia antes de iniciar o treino de hipertrofia.

abraço!

Editado 9/07/2015 às 23:56 07/9, 2015 por RafaelBS91 (veja o histórico de edições)

Caro, obrigado pelas considerações, com certeza me serão muito úteis.

a respeito da sua pergunta se eu faço apenas musculação, não, eu faço aeróbico de sábados e domingos, sendo 1h de corrida no alfalto. ou então em alguns sábados jogo futebol as vezes. para o trabalho todo dia vou de bicicleta, 4km ida e volta de manhã e de tarde então isso da 8km por dia de bike ( sei que não é muito mas acredito que na soma da semana ajuda um pouco.

e as vezes faço 15 min de esteira na academia antes de iniciar o treino de hipertrofia.

abraço!

É sua conta em risco guerreiro ! Boa sorte