Beneficios Do Jejum - Brad Pilon

[EmilioTenório]

Esse estudo mostra que o exercício AERÓBICO é superior ao alimentado, mas a diferença é beeeem mínima, aí cabe a cada um decidir o que quer.

Já aqui o Martin fala sobre o treino ANAERÓBICO em jejum e diz ser eficiente para quem quer perder gordura teimosa.

Mas é como o mpcosta falou, a diferença é beeem mínima, pode ser válido para quem já está com BF abaixo de 10%.

Editado Julho 19, 2015 às 00:11 por EmilioTenório

[Lucas]

No caso de gordura teimosa, só acho válido se preocupar com isso a partir de níveis de BF mto baixos - 10% ou menos.

[planeta]

exceto se for circuito high reps, ou não?

e crossfit?

==========

interessante

Mol Nutr Food Res. 2015 May 5. doi: 10.1002/mnfr.201400670. [Epub ahead of print]

Ursolic acid increases energy expenditure through enhancing free fatty acid uptake and β-oxidation via anUCP3/AMPK-dependent pathway in skeletal muscle.

Chu X1, He X1, Shi Z1, Li C1, Guo F1, Li S1, Li Y1,2, Na L1, Sun C1,2.

Author information

Abstract

SCOPE:

Ursolic acid (UA) is a triterpenoid compound with multifold biological functions. Our previous studies have reported that UA protects against high-fat diet-induced obesity and improves insulin resistance (IR). However, the potential mechanisms are still undefined. Free fatty acid (FFA) metabolism in skeletal muscle plays a central role in obesity and IR. Therefore, in this study, we investigated the effect and the potential mechanisms of UA on skeletal muscle FFA metabolism.

METHODS AND RESULTS:

In diet-induced obese rats, 0.5% UA supplementation for 6 weeks markedly reduced body weight, increased energy expenditure, decreased FFA level in serum and skeletal muscle and triglyceride content in skeletal muscle. In vitro, the data provided directly evidence that UA significantly increased fluorescently labeled FFA uptake and 3 H-labeled palmitic acid β-oxidation. UA-activated AMP-activated protein kinase (AMPK) and downstream targets were involved in the increase of FFA catabolism. Moreover, upregulated uncoupling protein 3 (UCP3) by UA contributed to AMPK activation via elevating adenosine monophosphate/adenosine triphosphate ratio.

CONCLUSION:

UA increases FFA burning through enhancing skeletal muscle FFA uptake and β-oxidation via an UCP3/AMPK-dependent pathway, which provides a novel perspective on the biological function of UA against obesity and IR.

© 2015 WILEY-VCH Verlag GmbH & Co. KGaA, Weinheim.

KEYWORDS:

AMP-activated protein kinase; Fatty acid β-oxidation; Free fatty acid uptake; Uncoupling protein 3; Ursolic acid

PMID: 25944715 [PubMed - as supplied by publisher]

• Share on Facebook
• Share on Twitter
• Share on Google+

Editado Julho 19, 2015 às 00:39 por planeta

[Victo]

Reiterando o que o mpcosta falou: treinar em jejum não queima mais gordura. Por ser anaeróbico, não há tempo hábil de converter gordura em energia - a fonte é ATP e glicogênio.

Então não fará diferença alguma musculação em jejum x musculação depois do almoço por exemplo?

[EmilioTenório]

Então não fará diferença alguma musculação em jejum x musculação depois do almoço por exemplo?

Diferença tem. Ele quis dizer que para quem treina em jejum com o objetivo único e exclusivo de queimar gordura pode não ser a melhor saída a não ser que esteja com BF baixo.

Mas quem treina em jejum ou com o estômago vazio tende a render mais no treino, embora seja muito pessoal.

Editado Julho 19, 2015 às 15:08 por EmilioTenório

[Lucas]

Pra mim faz mais diferença a ingestão de calorias e carboidratos nos dias antes do treino do que nas horas que o antecedem.

[EmilioTenório]

Pra mim faz mais diferença a ingestão de calorias e carboidratos nos dias antes do treino do que nas horas que o antecedem.

Verdade, a não ser que você dê bastante espaço entre as refeições pré treino.

Como comer de manhã e no começo da tarde para treinar só a noite.

[Lu83]

Nenhum coments feminino ate aqui,vou deixar o meu sobre,gosto e me adaptei bem ao if,me auxilia mto no controle de comer compulsivamente,estou em processo de emagrecimento e atualmente meio que num set point.... pratico alguns de 14/16 hrs e por algumas vezes de 21 hrs e tenho tido um autoaprendizado sobre o real fundamento do alimento na minha vida.

[NegoWhey]

O principal aprendizado sobre o IF é que tu não precisa comer de 3h em 3h.

Semana que vem volta as aulas e não vou acordar e correr para comer antes de sair vou deixar para comer só quando chegar na escola ou até mesmo no intervalo, sem pressa, sem neura.

[HULQUI]

To me sentindo SUPER bem com JI.

Não estou seguindo exatamente o protocolo, estou basicamente fazendo apenas 2 refeições por dia, uma as 12h e outra as 19h.

A refeição das 12h eu como pakarai... a das 19h é um pouco mais controlada.

Desde que iniciei JI, iniciei cetogênica também.

Está muito tranquilo de seguir a dieta, muito mesmo. Como a refeição do almoço é cavala, aguento sussa até a segunda refeição.

Nos primeiros dias sofri um pouco pra aguentar o jejum da manhã, fica sem comer até as 12h no começo foi tenso. Mas, mandando uns copão de café sem açucar, chá verde e água bem gelada, resolve este problema. Um maracugina também ajudo no começo.

Mas agora está suave, já estou nessa há uns 6 dias. Senti diminuir medidas (devo ter perdido retenção). Talvez alguma MM tenha ido pro espaço pois provavelmente meu déficit ficou maior do que que estava antes, mas não estou me importando muito com isso (uma enan e uma oxa resolvem isso depois do cutt rsrsrsrsrs).

Fica meu relato, pra quem quer perder peso e BF, e tem dificuldade de controlar a fome, este JI é fantástico. Poder comer até quase passar mal na hora do almoço, sem sentir culpa, é muito legal

Editado Julho 20, 2015 às 12:03 por HULQUI

[planeta]

https://www.medicalnewstoday.com/articles/277860.php

Results of a new study on mice and a phase 1 trial of humans suggest that prolonged cycles of fasting - for 2-4 days at a time - not only protect against toxic effects of chemotherapy, but also trigger stem cell regeneration of new immune cells and clearing out of old, damaged cells.

[Victo]

Pessoal 2 dias fazendo IF.

Almoço e janta apenas, com 16 horas de jejum.

Não sinto fome, nem indisposição, nem mal estar, nada. Como uma boa refeição me sinto saciado.

Quando comia de 3 em 3 horas fracionado sentia mais fome, acabava comendo mais pra compensar. Não sei se foi impressão mas me sinto muito melhor pra treinar.

Imagino que 24h seja ainda melhor mas por enquanto fico no 18h mesmo.

Vou relatando aqui.

[MonsterFreak]

Eu acabei abortando meu if porque to de ferias e sempre acontecia alguma coisa pra mim comer no jejum, e eu nao iria me tornar refem de uma dieta.Dai resolvi voltar pro esquema que ja vinha dando certo, 4 ou 5 refeições sem tempo certo entre elas.

Nao senti nada de diferente, so meu estomago que ficava cheio pra caramba depois da ultima refeição.

[planeta]

Eu acabei abortando meu if porque to de ferias e sempre acontecia alguma coisa pra mim comer no jejum, e eu nao iria me tornar refem de uma dieta.Dai resolvi voltar pro esquema que ja vinha dando certo, 4 ou 5 refeições sem tempo certo entre elas.

Nao senti nada de diferente, so meu estomago que ficava cheio pra caramba depois da ultima refeição.

minhas rotinas variáveis tb estavam me dificultando agora eu simplesmente fico períodos sem comer, e pronto...

se eu puder fazer 12 horas hoje faço, e faço 18 outro dia, depois daquis uns dias tento 20, depois faço 10, depois 14, etc

[MonsterFreak]

minhas rotinas variáveis tb estavam me dificultando agora eu simplesmente fico períodos sem comer, e pronto...

se eu puder fazer 12 horas hoje faço, e faço 18 outro dia, depois daquis uns dias tento 20, depois faço 10, depois 14, etc

jejuns menores como 10 ou 12 horas podem ter algum beneficio,mesmo que menores ?

[EmilioTenório]

jejuns menores como 10 ou 12 horas podem ter algum beneficio,mesmo que menores ?

Esses "jejuns" são de pessoas normais.

Quem fica sem comer por 16hrs como na LG tem um período de jejum de +- 12~14hrs (vai depender muito do que comeu na última refeição). Aí quem quer fazer jejum de 12 horas, por exemplo, e faz uma refeição mais carregada por último acaba com cerca de 8 horas em jejum o que é o jejum de uma pessoa normal.

Acho que deu para entender >.<

Editado Julho 22, 2015 às 00:43 por EmilioTenório

[planeta]

depois de 6 horas de uma refeição grande a insulina começa a cair, segundo o livro

então já tem benefícios sim ... as vezes vc tenta fazer 24hs, as vezes faz 16 qdo puder, qdo não puder faz 12

[Torf]

Eu estive pensando aqui: Tou percebendo que há no fórum muita gente que faz apenas uma refeicäo por dia (o moderador Cássio Ramos é um exemplo). A grande maioria defende que o que importa é o que é consumido no dia e näo como esses alimentos säo distribuídos e seus horários. O tópico mostra vantagens do jejum.

Unindo tudo isso, tenho uma dúvida: Uma alimentacäo tipo gangorra. Ou seja, hoje eu vou comer minhas 2500 kcal às 6 da manhä no café. Amanhä minha refeicäo vai ser apenas a ceia, às 9 da noite (ou seja, 39 horas sem me alimentar), a refeicäo seguinte seria o café da manhä do outro dia (me alimento novamente depois de 9 horas), no outro, 39 horas, etc... Ou seja, seriam intervalos alternados de 9 e 39 horas sem refeicöes. Isso traria algum malefício, haja vista o total diário ser sempre o mesmo (supondo que eu me alimente próximo ou um pouquinho abaixo do meu GCD)?

[Lucas]

Eu estive pensando aqui: Tou percebendo que há no fórum muita gente que faz apenas uma refeicäo por dia (o moderador Cássio Ramos é um exemplo). A grande maioria defende que o que importa é o que é consumido no dia e näo como esses alimentos säo distribuídos e seus horários. O tópico mostra vantagens do jejum.

Unindo tudo isso, tenho uma dúvida: Uma alimentacäo tipo gangorra. Ou seja, hoje eu vou comer minhas 2500 kcal às 6 da manhä no café. Amanhä minha refeicäo vai ser apenas a ceia, às 9 da noite (ou seja, 39 horas sem me alimentar), a refeicäo seguinte seria o café da manhä do outro dia (me alimento novamente depois de 9 horas), no outro, 39 horas, etc... Ou seja, seriam intervalos alternados de 9 e 39 horas sem refeicöes. Isso traria algum malefício, haja vista o total diário ser sempre o mesmo (supondo que eu me alimente próximo ou um pouquinho abaixo do meu GCD)?

O Brad Pilon não recomenda jejuns maiores que 24h. Acho que os benefícios chegam ao máximo nessas 24h e depois disso aumenta a proteólise - quebra de proteínas.

Abraço

[Eduardo90]

Porra

Viajei e fiquei uns 25 dias sem acessar, e só vi o tópico agora. Vou dar uma atualizada aqui. De qualquer forma, outro tópico bom Monster.

O Brad Pilon não recomenda jejuns maiores que 24h. Acho que os benefícios chegam ao máximo nessas 24h e depois disso aumenta a proteólise - quebra de proteínas.

Abraço

Sem contar que, provavelmente com um jejum maior de 24h o metabolismo pode acelerar e o seu consumo de calorias não ser o suficiente pra "manter" a massa, ou seja, a GCD pode aumentar.

Realmente acho que pra quem treina não tem muitas vantagens. Acho que no máximo 24h já são suficientes pra conseguir os benefícios do jejum, aliado com boa performance nos treinos.

Acredito que nosso corpo aguente ficar mais de 24h sem jejum sem maiores problemas, mas isso não quer dizer que seria a melhor opção pra quem treina, e busca uma performance melhor (mais carga, reps, etc) e ganho de massa.

Por isso gosto da ideia da WD. ficar 20h em jejum. Sem contar que quem tem compulsão pra comer pode ser a melhor opção. Eu nunca tive problemas com compulsão, ou com BF alto, mas só o fato de não ficar carregando marmita, ou me preocupando com horários, já é suficiente pra eu aderir ao jejum

[Torf]

É que de tanto ouvir falar em "o que importa é bater os macros do dia" surgiu essa dúvida pois, teoricamente, o ciclo (dia) se fecha ao dormir e se inicia ao acordar e, no caso que eu citei, os macros batem direitinho todos os dias. =)

[Eduardo90]

É que de tanto ouvir falar em "o que importa é bater os macros do dia" surgiu essa dúvida pois, teoricamente, o ciclo (dia) se fecha ao dormir e se inicia ao acordar e, no caso que eu citei, os macros batem direitinho todos os dias. =)

Mas tem a possibilidade da sua GCD aumentar, então os macros não vão bater certinho.

Mas é uma possibilidade, nosso corpo funciona bem em jejum. Eu recomendo a você testar, veja como seu corpo reage. Aparentemente, pela sua pergunta, parece que essa forma encaixaria na sua rotina, pra mim isso é motivo o suficiente pra testar. Só se certifique de estar comendo o suficiente pra se recuperar dos treinos.

Abraços

[Lucas]

Torf,

Existem diversos estudos com o formato de jejum em dias alternados - pode pesquisar por AD IF -, que resultam em um período maior q 24, ja que a pessoa passa um dia inteiro sem comer mais as horas do outro dia. De um modo geral, nao é considerado o melhor modelo de jejum intermitente, sendo 16/8, 20/4 e o nodelo do Pilon superiores.

Abraço

[EmilioTenório]

Eu estive pensando aqui: Tou percebendo que há no fórum muita gente que faz apenas uma refeicäo por dia (o moderador Cássio Ramos é um exemplo). A grande maioria defende que o que importa é o que é consumido no dia e näo como esses alimentos säo distribuídos e seus horários. O tópico mostra vantagens do jejum.

Unindo tudo isso, tenho uma dúvida: Uma alimentacäo tipo gangorra. Ou seja, hoje eu vou comer minhas 2500 kcal às 6 da manhä no café. Amanhä minha refeicäo vai ser apenas a ceia, às 9 da noite (ou seja, 39 horas sem me alimentar), a refeicäo seguinte seria o café da manhä do outro dia (me alimento novamente depois de 9 horas), no outro, 39 horas, etc... Ou seja, seriam intervalos alternados de 9 e 39 horas sem refeicöes. Isso traria algum malefício, haja vista o total diário ser sempre o mesmo (supondo que eu me alimente próximo ou um pouquinho abaixo do meu GCD)?

Se isso for acontecer é muito melhor você não seguir o jejum e comer mais frequentemente.

JI são melhores para quem tem horários fixos. tipo: estudar de dia e trabalhar a tarde e tem a noite livre.

Mas para aqueles que sempre há alteração na rotina é melhor comer mais frequentemente mesmo.

o ciclo (dia) se fecha ao dormir e se inicia ao acordar e, no caso que eu citei, os macros batem direitinho todos os dias. =)

Não tem essa de o ciclo começar quando acorda e termina quando dorme.

O ciclo começa quando você nasce e termina quando você morre.

E é como o Shrodinger falou, jejuns muito alto (acima de 20~24hrs) não são benéficos para quem tem objetivos estéticos e afins..

Editado Julho 23, 2015 às 23:08 por EmilioTenório

[planeta]

realmente não existem ciclos, já falei disso aqui faz tempo e fui apedrejado hahahah

existe apenas estado jejum e estado alimentado

pensei o seguinte aqui

18/6

30 minutos de aej full body com 17 horas de jejum, os musculos queimam

gordura no aerobico então qto mais musculos foram usados melhor..

uma refeição de 30 a 40% das calorias diarias

depois um treino com pesos

uma grande refeição com o resto das calorias

fim da alimentação

pode colocar algum pre treino leve tb

Editado Julho 23, 2015 às 22:42 por planeta

[EmilioTenório]

pensei o seguinte aqui

18/6

30 minutos de aej full body com 17 horas de jejum, os musculos queimam

gordura no aerobico então qto mais musculos foram usados melhor..

uma refeição de 30 a 40% das calorias diarias

depois um treino com pesos

uma grande refeição com o resto das calorias

fim da alimentação

pode colocar algum pre treino leve tb

Qual o objetivo em fazer isso?

[planeta]

conseguir beneficios em geral do jejum

queimar gordura

consruir musculo

[Lucas]

É que de tanto ouvir falar em "o que importa é bater os macros do dia" surgiu essa dúvida pois, teoricamente, o ciclo (dia) se fecha ao dormir e se inicia ao acordar e, no caso que eu citei, os macros batem direitinho todos os dias. =)

Sinceramente nem sei se faria tanta diferença... Todas essas estratégias são superestimadas - jejum, low carb, cetose...

[EmilioTenório]

conseguir beneficios em geral do jejum

queimar gordura

consruir musculo

A depender do nível isso é quase impossível.

Se for levar em conta um intermediário/avançado natural, ele não vai conseguir queimar gordura e ganhar MM no mesmo dia.

Eu acho bem melhor o estilo de body recomp. do Martin.

Editado Julho 24, 2015 às 00:08 por EmilioTenório

[Joseph Brr]

pelo que vejo os IIFM sao muito usados em cutting, alguem tem experiencia com algo diferente disto? há aqueles que relatam na internet usarem sempre, tanto faz se off ou on season, mas muitos destes caras quando eu vou ver estao hormonizados... aí nao fico muito confiante pra usar esse sistema em qualquer epoca.