Bauer 274 horas 0 Postado Novembro 19, 2009 às 14:05 Compartilhar Postado Novembro 19, 2009 às 14:05 (editado) Dados Altura: 1,75 / Peso: 90kg / Bf: 17% / Bíceps: 42 Contraído ta roliço isso / Cintura: 89cm / Coxa: 67cm / Panturilha: 39cm / Antebraço: 33cm / Peitoral: 110cm Tmb: em dia off 2300kcal Gasto calórico dia de treino: 3200kcal Meta Bf: 8% Aeróbicos em jejum 5x por semana: Caminhada moderada 45 min segunda a sexta. Musculação 5x semana: Treino ABCDE segunda a sexta. Termogênico: EC – 25mg Efedrina / 250mg Cafeína, 2x ao dia. 3 Litros de água divididos ao longo do dia no intervalo entre as refeições. Na dieta somei todos carboidratos escondidos de ovos, vegetais, farelos, etc... As proteínas somei somente as de origem animal no calculo total. Dieta Metabólica de Segunda a Sexta Já estou na segunda semana somente carnes, ovos, queijo amarelo e saladas para adptação. Vou fazer reposição de carbs neste sábado e domingo e segunda começo com a seguinte dieta. Proteínas / Lipídios / Carboidratos / Calorias Desjejum: 9:00 500mg Vita C: 0 / 0 / 0 / 0 1 Polivitaminico Centrum: 0 / 0 / 0 / 0 2 Comprimidos amino fuel 5000: 5 / 0 / 1 / 22 3 ovos mexidos: 20 / 30 / 2 / 350 30g de mussarela: 6,5 / 13 / 1,5 / 140 Refeição: Proteinas: 31,5 / Lipidios: 43 / Carbs: 4,5 / Calorias: 512 Lanche: 11:30 100g Peito de Frango Grelhado: 25 / 7 / 0 / 110 50g Alface: 0,6 / 0,1 / 1 / 15 1 Colher Azeite: 0 / 13 / 0 / 110 20g Farelo de trigo: 2,6 / 2 / 0 / 60 Proteinas: 26 / Lipidios: 20 / Carbs: 3 / Calorias: 235 Almoço Pré Treino: 14:00 30g Amendoim: 8,5 / 13 / 4 / 170 200g Peito de Frango Grelhado: 50 / 14 / 0 / 220 100g Couve: 1,4 / 0,1/ 4,5 / 25 Proteinas: 58 / Lipídios: 27 / Carbs: 8,5 / Calorias: 415 Pós Liquido: 16:30 500mg Vita C: 0 / 0 / 0 / 0 2 Comprimidos amino fuel 5000: 5 / 0 / 1 / 22 45g Whey: 36 / 0 / 4,5 / 180 5g Glutamina: 5 / 0 / 0 / 20 Proteinas: 46 / Lipidios:0 / Carbs: 5,5 / Calorias: 222 Pós Solido: 17:30 100g Sardinha cozida: 25 / 7 / 0 / 150 30g Amendoim: 8,5 / 13 / 4 / 170 50g Alface: 0,6 / 0,1 / 1 / 15 Proteínas: 33,5 / Lipídios: 20 / Carbs: 5 / Calorias: 305 Jantar: 20:00 100g Peito de Frango Grelhado: 25 / 7 / 0 / 110 100g Figado de boi frito: 20 / 10 / 0 / 170 100g Espinafre: 2,3 / 0,3 / 2,5 / 20 1 Colher Azeite: 0 / 13 / 0 / 110 Proteinas: 45 / Lipidios:30 / Carbs: 2,5 / Calorias: 410 Ceia: 22:30 100g Peito de Frango Grelhado: 25 / 7 / 0 / 110 1 Colher Azeite: 0 / 13 / 0 / 110 Proteinas:25 / Lipidios:20 / Carbs:0 / Calorias:250 Total dias de treino: Proteinas: 270 / Lipidios: 160 / Carbs: 28 / Calorias: 2500 Dieta Metabólica Reposição de Carbs Sábado e Domingo Sábado e Domingo eu apenas vou comer e descansar. Somei todas as proteínas, carbs e lipídeos escondidos dos alimentos. Proteínas / Carbs / Lipídios / Calorias Reposição Sábado Café da Manhã: 9:00 300ml Leite desnatado: 9 / 15 / 0,5 / 90 15g Farinha de linhaça: 2,6 / 1,8 / 0,5 / 60 90g Aveia: 12 / 60 / 1,2 / 220 1 Banana: 1,3 / 25 / 0,5 / 110 Proteínas: 26 / Carbs: 100/ Lipídios: 2,7 / Calorias: 480 Almoço: 12:00 200g Arroz Integral: 15 / 60 / 5 / 250 150g Carne Bovina: 35 / 0 / 15 / 300 100g Tomate: 1 / 3,5 / 0,3 / 20 200ml Suco Acerola: 0,3 / 4 / 0,2 / 20 Proteínas: 50 / Carbs: 64 / Lipídios: 21 / Calorias: 590 Lanche: 15:00 1 Banana: 1,3 / 25 / 0,5 / 110 30g Aveia: 4 / 20 / 0,4 / 110 200g Sorvete: 5 / 45 / 12 / 300 / Domingo eu troco por + 30g de Aveia. Proteínas: 10 / Carbs: 90/ Lipídios: 13 / Calorias: 520 Lanche: 18:00 4 Fatias Pão integral Caseiro: 6,2 / 44 / 3 / 240 100g Carne Bovina: 24 / 0 / 10 / 200 30g Requeijão light: 10 / 1 / 5 / 120 Proteínas: 40 / Carbs: 45 / Lipídios: 18 / Calorias: 560 Jantar: 21:00 200g Arroz Integral: 15 / 60 / 5 / 250 20g Gérmen de trigo: 6 / 7 / 0 / 75 150g Frango: 45 / 0 / 10 / 150 100g Tomate: 1 / 3,5 / 0,3 / 20 50g Cenoura: 1,2 / 10 / 0 / 50 200ml Suco Acerola: 0,3 / 4 / 0,2 / 20 Proteínas: 65 / Carbs: 84,5 / Lipídios: 15 / Calorias: 565 Ceia: 24:00 100g Frango: 30 / 0 / 7 / 100 50g Alface: 0,6 / 0,1 / 1 / 15 Proteínas: 30 / Carbs: 0,1 / Lipídios: 8 / Calorias: 115 Total Sábado : Proteinas: 224 / Carbs: 384 / Lipidios: 78 / Calorias: 2940 Reposição Domingo Café da Manhã: 9:00 300ml Leite desnatado: 9 / 15 / 0,5 / 90 15g Farinha de linhaça: 2,6 / 1,8 / 0,5 / 60 90g Aveia: 12 / 60 / 1,2 / 220 1 Banana: 1,3 / 25 / 0,5 / 110 Proteínas: 26 / Carbs: 100/ Lipídios: 2,7 / Calorias: 480 Almoço: 12:00 200g Arroz Integral: 15 / 60 / 5 / 250 150g Carne Bovina: 35 / 0 / 15 / 300 100g Tomate: 1 / 3,5 / 0,3 / 20 200ml Suco Acerola: 0,3 / 4 / 0,2 / 20 Proteínas: 50 / Carbs: 64 / Lipídios: 21 / Calorias: 590 Lanche: 15:00 1 Banana: 1,3 / 25 / 0,5 / 110 60g Aveia: 8 / 40 / 0,8 / 220 Proteínas: 10 / Carbs: 65/ Lipídios: 1,3 / Calorias: 420 Lanche: 18:00 200g Arroz Integral: 15 / 60 / 5 / 250 100g Carne Bovina: 24 / 0 / 10 / 200 30g Requeijão light: 10 / 1 / 5 / 120 Proteínas: 40 / Carbs: 60 / Lipídios: 20 / Calorias: 570 Jantar: 21:00 20g Gérmen de trigo: 6 / 7 / 0 / 75 150g Frango: 45 / 0 / 10 / 150 100g Tomate: 1 / 3,5 / 0,3 / 20 50g Cenoura: 1,2 / 5 / 0 / 50 200ml Suco Acerola: 0,3 / 4 / 0,2 / 20 Proteínas: 51 / Carbs: 20 / Lipídios: 11 / Calorias: 315 Ceia: 24:00 100g Frango: 30 / 0 / 7 / 100 50g Alface: 0,6 / 0,1 / 1 / 15 Proteínas: 30 / Carbs: 0,1 / Lipídios: 8 / Calorias: 115 Total Domingo: Proteínas: 207 / Carbs: 309 / Lipidios: 64 / Calorias: 2500 Pronto Atualizada. Agradecimentos a brunoow, Akanux, mahal, Outlaw, MCD, Soldateli e todos que deram um força ai. Editado Novembro 21, 2009 às 12:52 por Bauer 274 horas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Novembro 19, 2009 às 14:16 Compartilhar Postado Novembro 19, 2009 às 14:16 Acho que sabado e domingo você deveria aumentar um pouco a quantidade de kcal.... E também tiraria azeite do pós liquido, não faz muito sentido não... Adcionaria comps de Omega-3 (OILFISH), e tenta comer carne de peixe na dieta tbm, mudar um pouco, não só a de frango. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fernandows 687 Postado Novembro 19, 2009 às 14:38 Compartilhar Postado Novembro 19, 2009 às 14:38 Fala meu grande, nao ira utilizar bcaa e glutamina? Acho que com as 5x de AEJ vai dar uma perca de massa magra. Segue informacao para aej: - Acorda - 500mls de agua - 15 mg de efedrina - 150mg de cafeina - 5g de glutamina - 3g de bcaa - 2g vitamina c Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bauer 274 horas 0 Postado Novembro 19, 2009 às 14:44 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2009 às 14:44 (editado) Acho que sabado e domingo você deveria aumentar um pouco a quantidade de kcal.... E também tiraria azeite do pós liquido, não faz muito sentido não... Adcionaria comps de Omega-3 (OILFISH), e tenta comer carne de peixe na dieta tbm, mudar um pouco, não só a de frango. Peixe eu como de 2 a 3x por semana nao coloquei na dieta só pra ter uma base mais exata. No pós to lendo varios artigos o pasquale recomenda um produto la que é a base de albumina whey e caseina. Acho que vou mandar só o Whey os aminos e o vita c msm. Os amino ja dao uma segurada e a leucina tbem produz insulina. Vo da uma estudada a respeito. Obrigado pela atenção. Editado Novembro 19, 2009 às 14:46 por Bauer 274 horas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bauer 274 horas 0 Postado Novembro 19, 2009 às 14:53 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2009 às 14:53 (editado) Fala meu grande, nao ira utilizar bcaa e glutamina? Acho que com as 5x de AEJ vai dar uma perca de massa magra. Segue informacao para aej: - Acorda - 500mls de agua - 15 mg de efedrina - 150mg de cafeina - 5g de glutamina - 3g de bcaa - 2g vitamina c Então to tomando o amino fuel 5000 tem bcaa pra kct nele se liga. Tem mais do que muitos que são só bcaa eu tomo 2 depois do aero jejum e 2 depois do treino. Vita C eu tomo 1000mg depois do treino. Vou dividir o comprimido tomar metade depois dos aerobicos de manha. Composição - Amino Fuel 5000: Informações Nutricionais Porção: 12g (4 tabletes de 3000mg) Peso Líquido: 180g Quantidade por porção %VD Valor Calórico 44 Kcal 2 Carboidratos 1 g 1 Proteínas 10 g 13 Gorduras totais 0 g 0 Gorduras saturadas 0 g 0 Gorduras trans 0 g --- Fibra alimentar 0 g 0 Sódio 39 mg 2 Alanina 5722,00 mg Arginina 4183,64 mg Àcido Aspártico 8706,90 mg Ácido Glutâmico 12843,80 mg Cistina 1638,98 mg Glicina 5773,26 mg Histidina 1338,04 mg Isoleucina 3878,70 mg Leunina 7620,78 mg Lisina 6856,08 mg Metionina 1675,60 mg Fenilalanina 2881,48 mg Prolina 7192,86 mg Serina 3838,18 mg Treonina 3964,96 mg Tirosina 2164,36 mg Triptofano 1202,48 mg Valina 4206,08 mg Sou endomorfo pra mim perde massa é dificil. Quanto a dosagem de Efedrina. 15mg e fraco pra mim mano. 25mg Meu corpo adapta certin. Ja a glutamina e mais pra imunidade msm eu to sem grana pra compra tbem. Vlw o post ai agradeço. Editado Novembro 19, 2009 às 14:55 por Bauer 274 horas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bauer 274 horas 0 Postado Novembro 21, 2009 às 12:43 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2009 às 12:43 Pronto atualizei dieta la em cima. Primeira recarga é hoje vamo ve no que dá hehe vlw galera. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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