Minha Dieta!

[Rutraf1990 0]

fala galera.. tudo certo?

pois bem.. sou novo aqui.. mas já li muitas informações e comecei a montar uma dieta

obs.: malho às 6:30 no máximo 7 da manhã..

6:00 – pré-treino

BATATA-DOCE 250g | 290kcal | 76g Carb. | 2.9g Ptn.| 0.8g Gord. |

PEITO DE FRANGO 100g | 184kcal | 0.3g Carb. | 29.6g Ptn. | 6.2g Gord.|

Total: 474kcal - 76.3 Carb. - 32.5 Ptn. - 7g Gord.

2ª opção:

LEITE DESN. 400ml | 142kcal | 20g Carb. | 14g Ptn. | 0g Gord. |

CEREAL ALL-BRAN 1xic | 210kcal | 63g Carb. | 12g Ptn. | 3g Gord. |

Total: 352kcal – 83Carb. - 26g Ptn. – 3g Gord.

8:00 – Pós-treino

3 BANANAS | 221kcal | 58,5g Carb. | 2.2g Ptn. | 0.2g Gord. |

AVEIA – 2 col. | 96kcal | 18g Carb. | 3.6g Ptn. | 1.2g Gord. |

LEITE DESN. – 2 col. | 71kcal | 10g Carb. | 7g Ptn. | 0g Gord. |

NESTON – 3 col. | 83kcal | 17g Carb. | 3.1g Ptn. | 0g Gord. |

TOTAL: 470kcal - 103.5gCarb. - 15.9gPtn. - 1.45gGord.

9:00 lanche

Uma fruta (goiaba, maçã, melão, pêra)

Não mais que:

Total: 60kcal 15g Carb. – 1g Ptn. – 0.3 Gord.

12:00 Almoço

FEIJÃO – 100g 76kcal | 13.6carb. | 4.8gptn. | 0.5g Gord |

ARROZ INTEGRAL – 65g 215,4kcal | 46.8carb. | 4.8gptn | 1.2g Gord. |

FRANGO – 150g 275.5kcal | 0.45carb. | 44.5gptn.| 9.3g Gord. |

SALADA/LEGUMES aprox. 200kcal | 45g carb. | 8gptn. | 3g Gord. |

TOTAL: 766.9kcal - 105.8g Carb. - 62.1g Ptn. - 14g Gord.

15:00 lanche

SANDUICHE NATURAL DE PRESUNTO 153kcal | 23.8g Carb | 11.8g Ptn. | 1.3g Gord. |

18:00 Janta

LEITE DESN. – 2 col. | 71kcal | 10g Carb. | 7g Ptn. | 0g Gord. |

NESTON – 3 col. | 83kcal | 17g Carb. | 3.1g Ptn. | 0g Gord. |

CEREAL ALL-BRAN 1xic | 210kcal | 63g Carb. | 12g Ptn. | 3g Gord. |

Total: 364kcal – 90g Carb – 22.1 Ptn – 3g Gord

21:00

Multi-mistura com: Alfafa, amendoim, beterraba, castanha, calico de ostras, cenoura, espinafre, farinha de: linhaça, aveia, gergelim, girassol e soja, fibra de trigo, folha de macaxeira, farinha de milho, germen de trigo, levedura em pó e semente de jerimum.

Total aprox.: 300kcal 35g carb. - 50g Ptn. - 17g Gord. Obs.: 97% delas insaturadas

TOTAL GERAL:

opção 1 no pré-treino: 2588kcal – 425Carb. – 195Ptn – 44g Gord.

opção 2 no pré-treino: 2466kcal – 432Carb. – 189 Ptn. – 40g Gord.

E aew galera? Tá bonzin?

meu objetivo é crescer hehehe... 2500kcal eu sei que é pouco.. mas como estava queimando uma gordurinha com uma dieta de 1500kcal subir pra 2500 nas primeiras semanas é o mais adequado.. depois aumento mais 500 ou 1000 kcal aew

treino de segunda a sabado, ab...

Abraço!

[Bauer 274 horas 0]

fala galera.. tudo certo?

pois bem.. sou novo aqui.. mas já li muitas informações e comecei a montar uma dieta

obs.: malho às 6:30 no máximo 7 da manhã..

6:00 – pré-treino

BATATA-DOCE 250g | 290kcal | 76g Carb. | 2.9g Ptn.| 0.8g Gord. |

PEITO DE FRANGO 100g | 184kcal | 0.3g Carb. | 29.6g Ptn. | 6.2g Gord.|

Total: 474kcal - 76.3 Carb. - 32.5 Ptn. - 7g Gord.

Refeição ok

2ª opção:

LEITE DESN. 400ml | 142kcal | 20g Carb. | 14g Ptn. | 0g Gord. |

CEREAL ALL-BRAN 1xic | 210kcal | 63g Carb. | 12g Ptn. | 3g Gord. |

Total: 352kcal – 83Carb. - 26g Ptn. – 3g Gord.

Refeição Ok

8:00 – Pós-treino

3 BANANAS | 221kcal | 58,5g Carb. | 2.2g Ptn. | 0.2g Gord. |

AVEIA – 2 col. | 96kcal | 18g Carb. | 3.6g Ptn. | 1.2g Gord. |

LEITE DESN. – 2 col. | 71kcal | 10g Carb. | 7g Ptn. | 0g Gord. |

NESTON – 3 col. | 83kcal | 17g Carb. | 3.1g Ptn. | 0g Gord. |

TOTAL: 470kcal - 103.5gCarb. - 15.9gPtn. - 1.45gGord.

Ta fraca pouca proteina. Melhor opção para o pós treino e 30g de Whey mais umas 40 a 50g de Malto vc nao vai se arrepender.

9:00 lanche

Uma fruta (goiaba, maçã, melão, pêra)

Não mais que:

Total: 60kcal 15g Carb. – 1g Ptn. – 0.3 Gord.

Faça uma refeição com carb e proteina aqui minimo de 40g pra carbo e 20 pra proteina um lanche é uma boa ideia.

12:00 Almoço

FEIJÃO – 100g 76kcal | 13.6carb. | 4.8gptn. | 0.5g Gord |

ARROZ INTEGRAL – 65g 215,4kcal | 46.8carb. | 4.8gptn | 1.2g Gord. |

FRANGO – 150g 275.5kcal | 0.45carb. | 44.5gptn.| 9.3g Gord. |

SALADA/LEGUMES aprox. 200kcal | 45g carb. | 8gptn. | 3g Gord. |

TOTAL: 766.9kcal - 105.8g Carb. - 62.1g Ptn. - 14g Gord.

Refeição aqui ta boa.

15:00 lanche

SANDUICHE NATURAL DE PRESUNTO 153kcal | 23.8g Carb | 11.8g Ptn. | 1.3g Gord. |

Aumenta a proporção de proteina para 25g no minimo dessa refeição e da preferencia tipo pão integral, queijo branco e peito de peru.

Um sucão de pra da uma complementada nas vitaminas mas sem açucar.

18:00 Janta

LEITE DESN. – 2 col. | 71kcal | 10g Carb. | 7g Ptn. | 0g Gord. |

NESTON – 3 col. | 83kcal | 17g Carb. | 3.1g Ptn. | 0g Gord. |

CEREAL ALL-BRAN 1xic | 210kcal | 63g Carb. | 12g Ptn. | 3g Gord. |

Total: 364kcal – 90g Carb – 22.1 Ptn – 3g Gord

FAça uma igual a do almoço sem o feijão.

21:00

Multi-mistura com: Alfafa, amendoim, beterraba, castanha, calico de ostras, cenoura, espinafre, farinha de: linhaça, aveia, gergelim, girassol e soja, fibra de trigo, folha de macaxeira, farinha de milho, germen de trigo, levedura em pó e semente de jerimum.

Total aprox.: 300kcal 35g carb. - 50g Ptn. - 17g Gord. Obs.: 97% delas insaturadas

Essa refeição

De noite zera o carbo mano come algo tipo carne com salada e azeite ou albumina e azeite.

Vai aumentar sua produção de gh e testo natural e não vai ficar dando pico de insulina na madrugada que vai atrapalhar seus ganhos.

TOTAL GERAL:

opção 1 no pré-treino: 2588kcal – 425Carb. – 195Ptn – 44g Gord.

opção 2 no pré-treino: 2466kcal – 432Carb. – 189 Ptn. – 40g Gord.

E aew galera? Tá bonzin?

meu objetivo é crescer hehehe... 2500kcal eu sei que é pouco.. mas como estava queimando uma gordurinha com uma dieta de 1500kcal subir pra 2500 nas primeiras semanas é o mais adequado.. depois aumento mais 500 ou 1000 kcal aew

treino de segunda a sabado, ab...

Abraço!

Então 2500kcal você vai crescer dependendo do seu peso.

Quanto vc pesa?

Qual sua rotina semanal de treinos?

[Rutraf1990 0]

Então 2500kcal você vai crescer dependendo do seu peso.

Quanto vc pesa?

Qual sua rotina semanal de treinos?

Fala cara.. tudo certo?

pois bem.. quando tinha uns 10 anos eu tinha 30 kg acima do peso.. era literalmente obeso!

a medida que fui crescendo e começei a praticar esporte fui emagrecendo..

2 meses atrás eu estava com 76kg e 17% de gordura corporal...

foi entao que comecei a dieta das 1500kcal onde consegui perder mais de 5kg de gordura..

fiquei com 71kg.. digo que perdi mais de 5kg pq a minha massa magra aumentou tbm

hoje... exatamente hoje... fez 2 semanas que montei essa dieta ai!

ganhei 1,5kg nessas 2 semanas.. só nao sei se foi de gordura ou de massa!

treino de segunda a sabado.. carga maxima.. 1 hora no maximo.. 2 musculos por dia 'AB'!

ahh.. tenho 1,78 de altura!

vlw!

[Bauer 274 horas 0]

Entendi pelo seu peso e altura vc deve ter um gasto calorico em dia de treino de 2300 cal aproximadamente.

Faça as mudanças que eu coloquei ai na sua dieta, e acrescenta umas 300kcal ai pra ficar numa meida de 2800 a 3000 kcal sua dieta.

Se fizer as mudanças que eu citei no post vc vai ganhar peso com mais qualidade, principalmente as 2 ultimas refeições.

Achei legal sua multi mistura mas manda ela em outro horario longe da noite, pode ser no lanche da tarde ou no lanche da manha.

De noite jantar faz o que ta ai msm, repete o almoço na janta sem o feijão.

E na ceia carne com salada ou albumina com azeite msm vai fazer toda diferença.

A muito importante tbem o pós ai, melhor pós quem tem é malto e whey sem duvida 30g de whey 50g de malto ta otimo.

Vai melhorar muito seus resultados.

Mais uma vez boa sorte.

[Rutraf1990 0]

Achei legal sua multi mistura mas manda ela em outro horario longe da noite, pode ser no lanche da tarde ou no lanche da manha.

pois é cara.. a tarde tenho faculdade.. complica um pouco! sobre o sanduiche.. ele é de pão integral mesmo.. vou aumentar a quantidade de presunto "de peru light" hehe para aumentar a quantidade de proteina

De noite jantar faz o que ta ai msm, repete o almoço na janta sem o feijão.

essa tá mais fácil.. gosto muito de legumes e salada.. posso mandar bala neles? um prato com todo tipo de legumes e uma boa quantidade de salada com uma porção de arroz e um peitinho de frango? posso comer a salada e os legumes a vontade?

E na ceia carne com salada ou albumina com azeite msm vai fazer toda diferença.

o mais adequado aqui seria a albumina.. isso eu sei.. mas no momento nao tow podendo comprar "R$"

sei que é barato mas o problema é que nao encontro albumina de boa qualidade aqui na minha cidade

e pra comprar pela net tinha que ser em boa quantidade para livrar o frete já que o mesmo custa quase o preço de uma albumina ¬¬'..

enquanto nao compro.. vou seguir seu conselho.. tirar o carboidrato de alguma forma!

sobre o pós treino.. vc disse que o melhor é malto e whey.. mas a unica critica que teve a minha alimentação foi a baixa quantidade de proteina.. vou mandar um pedaço de carne pra melhorar enquanto nao compro o whey e o malto ! fica melhor né?

[h1kenzx 2]

nossa quase tudo errado, soh o pre pra min que ta bom!

[Bauer 274 horas 0]

Lanche da tarde blz se aumenta um pouco a proteina fica 100%

Jantar pode detonar legumes e verduras se quiser aumentar um pouco o arroz blz.

Na ceia ja que ta dificil a albumina manda 100g de frango 1/2 colher ou uma de azeite ta trankilo se quiser pode come uma saladinha junto tbem.

Pós treino se pode colocar uma carne ai ou uma boa sugestão é batata com frango ou ovos.

Whey e malto no pós concerteza melhor opção, dai vc espera uma hora e faz um pos solido fica 100%.

Acrescenta umas 100g de amendoim ai ou nozes, castanhas, abacate e divide em 4 refeições 25g em cada

tem bastante proteina e gorduras saudaveis otimo pra hipertrofia.

To ligado vida corrida é fods facul etc, agente vai fazendo o que da hehe.

Força ai boa sorte.

Editado Novembro 19, 2009 às 20:13 por Bauer 274 horas

[Rutraf1990 0]

Lanche da tarde blz se aumenta um pouco a proteina fica 100%

Jantar pode detonar legumes e verduras se quiser aumentar um pouco o arroz blz.

Na ceia ja que ta dificil a albumina manda 100g de frango 1/2 colher ou uma de azeite ta trankilo se quiser pode come uma saladinha junto tbem.

Pós treino se pode colocar uma carne ai ou uma boa sugestão é batata com frango ou ovos.

Whey e malto no pós concerteza melhor opção, dai vc espera uma hora e faz um pos solido fica 100%.

Acrescenta umas 100g de amendoim ai ou nozes, castanhas, abacate e divide em 4 refeições 25g em cada

tem bastante proteina e gorduras saudaveis otimo pra hipertrofia.

To ligado vida corrida é fods facul etc, agente vai fazendo o que da hehe.

Força ai boa sorte.

vlw cara..

[Bauer 274 horas 0]

Disponha.

Precisando tamos ai.

Agora e so malhar hehe.

[Rutraf1990 0]

Seguinte.. já li em algum canto que para conserguimos 1kg.. devem ser ingeridas 7000kcal... ok?

pois bem.. terça passada eu estava com 74kg... hoje, 1 semana depois, estou com 79.. 5 kg!

pois bem.. pq isso acontece? de onde vem esses 5 kg?

se isso das 7000kcal é verdade.. vamos fazer as contas!

para eu conseguir esses 5kg devo ingerir 35000kcal

35000kcal em 7 dias é igual a 5000kcal por dia...

se minha dieta é de aproximadamente 2500/2700.. 3000kcal no maximo!

nem se meu metabolismo basal fosse = a 0.. se eu nao gastasse nenhum caloria por dia... eu nao iria conseguir esse peso!

problema na balança? me pesei em 2.. muito improvavel!!

nao ganhei 5kg de banha.. muito menos de massa.. de onde vem isso e pq acontece? alguem sabe dizer?