greyce_krodrigues 0 Postado Novembro 19, 2009 às 13:56 Compartilhar Postado Novembro 19, 2009 às 13:56 Treino a mais de 1 ano, tenho 1,60 55 kg . Segue o treino: Treino A Voador 3x15 Corda 3x15 Agachamento 4x10 gluteo maquina 4x10 gluteo polia 4x10 adução 4x10 abdominal supra TREINO B Passada 4x10 stiff 4x10 leg alto 4x10 flexor deitado 4x10 puxada frente 3x15 dorsal voador 3x15 remada baixa 3x15 abdominal obliquo TREINO C Agachamento no hack 4x10 extensão 4x10 leg panturrilha 4x15 leg pés retos 4x10 abdução 4x10 abdominal infra Que vcs acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Novembro 19, 2009 às 14:27 Compartilhar Postado Novembro 19, 2009 às 14:27 O treino é ABC2x? ou 1x? Bom, não sei quase nada sobre treino de mulheres, mas acho que, se for 2x, vc poderia mudar seu treino de abdominal, fazer as 3 no mesmo dia, um tri-set... E faze-las 2 a 3 vezes na semana apenas, e não todo dia...Pois abdomem é apenas um musculo... Procura por um video que foi postado aqui, de abdominais do André VitaFIT.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bauer 274 horas 0 Postado Novembro 19, 2009 às 14:27 Compartilhar Postado Novembro 19, 2009 às 14:27 Não sei qual seu objetivo com o treino. Acho legal para mulheres se for fazer o abc 1x treinar todos os musculos. Agora se quiser dar enfase nas pernas treine segunda terça quinta repentindo o treino da segunda na sexta. SEGUNDA: (Perna) agachamento livre 10-8-6 Cadeira Extensora 2x12 Flexão plantar com aparelho especifico (panturrilha no aparelho especifico) 10-8-6 Abdução do quadril em pé com polia (queria que fosse trabalhado os glúteos médios) 3 x 10 Adutor maquina especifica 3 x 10 Panturilhas livre escolha um exercicio de preferência. QUARTA: ( Peito / tríceps / ombro ) Supino reto 12-10-8 crucifxo reto 2 x 12 Triceps Corda 2x10 Elevação Lateral 2x10 puxada vertical com barra 2x12 SEXTA: (Costas / Abdominais) Levantamento terra 12-10-10 Pulley frente 8-8-6 Remada curvada 2x12 Rosca direta 2x10 Abdominais 3x15 Esse é um treino que minha namo fazia agora ela ta fazendo o ABCDE achei muito bom pra ela ta tendo otimos resultados malhando pernas 2x por semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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