Treino a mais de 1 ano, tenho 1,60 55 kg .

Segue o treino:

Treino A

Voador 3x15

Corda 3x15

Agachamento 4x10

gluteo maquina 4x10

gluteo polia 4x10

adução 4x10

abdominal supra

TREINO B

Passada 4x10

stiff 4x10

leg alto 4x10

flexor deitado 4x10

puxada frente 3x15

dorsal voador 3x15

remada baixa 3x15

abdominal obliquo

TREINO C

Agachamento no hack 4x10

extensão 4x10

leg panturrilha 4x15

leg pés retos 4x10

abdução 4x10

abdominal infra

Que vcs acham?

O treino é ABC2x? ou 1x?

Bom, não sei quase nada sobre treino de mulheres, mas acho que, se for 2x, vc poderia mudar seu treino de abdominal, fazer as 3 no mesmo dia, um tri-set... E faze-las 2 a 3 vezes na semana apenas, e não todo dia...Pois abdomem é apenas um musculo...

Procura por um video que foi postado aqui, de abdominais do André VitaFIT....

Não sei qual seu objetivo com o treino.

Acho legal para mulheres se for fazer o abc 1x treinar todos os musculos.

Agora se quiser dar enfase nas pernas treine segunda terça quinta repentindo o treino da segunda na sexta.

SEGUNDA: (Perna)

agachamento livre 10-8-6

Cadeira Extensora 2x12

Flexão plantar com aparelho especifico (panturrilha no aparelho especifico) 10-8-6

Abdução do quadril em pé com polia (queria que fosse trabalhado os glúteos médios) 3 x 10

Adutor maquina especifica 3 x 10

Panturilhas livre escolha um exercicio de preferência.

QUARTA: ( Peito / tríceps / ombro )

Supino reto 12-10-8

crucifxo reto 2 x 12

Triceps Corda 2x10

Elevação Lateral 2x10

puxada vertical com barra 2x12

SEXTA: (Costas / Abdominais)

Levantamento terra 12-10-10

Pulley frente 8-8-6

Remada curvada 2x12

Rosca direta 2x10

Abdominais 3x15

Esse é um treino que minha namo fazia agora ela ta fazendo o ABCDE achei muito bom pra ela ta tendo otimos resultados malhando pernas 2x por semana.