[Falta de Pesquisa]Iniciante Na Musculação!

[Krytos]

Eai pessoal, beleza? Seguinte, entrei para esse mundo da musculação em busca de um corpo melhor e sair do sedentarismo, e queria algumas dicas, principalmente na dieta, sobre o que adicionar, o que tirar, entre outros.. vou passar minhas informações, treino e rotina e espero que possam me auxilar.

Idade: 15 Anos

Peso: 56,50

Altura: 1,74

Estou treinando faz 5 meses, vale lembrar, não levei os 5 meses direto, tive algumas pausas, tanto para viagens, como por falta de tempo, mas agora já tenho 1 mês direto, até agora, ganhei cerca de 2Kg, pesava 54Kg antes de começar, e em relação aos músculos, o único resultado que fez a diferença mesmo foi no peitoral, além de estár maior está relativamente mais resistente (Duro) e muito mais inchado, nos demais músculos, realmente quase não vi ganho de massa, entretanto, no famoso "forçar" pra deixar os músculos mais desenhados, estão mais resistentes, e o bíceps quando alterado também cresceu um pouco, malho de 3 a 5 vezes por semana, sendo 3 o mínimo e 5 o máximo, e faço o treino A-B-C, sendo A (Peito e Tríceps); B (Costas e Bíceps) e C (Ombro e Pernas), recentemente meu instrutor mudou meu treino e adicionou panturrila em pé no treino A, e mesa flexora no treino B. Segue os equipamentos, com as reptições (Quando ele mudou, alterou também as repetições para que eu possa pegar mais peso)

Treino A (Peito e Tríceps)

Cross Over 3/8

Supino Reto 3/8 (Faço com barra)

Supino Inclinado 3/8 (Faço com barra)

Trono 3/8

Triceps Pulley 3/8

Triceps Invertido 3/8

Triceps Corda 3/8

Panturrilha em Pé 4/15

Treino B (Costas e Bícepes)

Puxador Frontal 3/8

Puxador Supinado 3/8

Remada sent. aberta 3/8

Remada baixa 3/8

Rosca Alternada 3/8

Rosca Direta c. Barra 3/8

Rosca Punho 3/8

Rosca Scott 3/8

Mesa Flexora 3/12

Treino C (Ombro e Perna)

Elevação Frontal 3/8

Elevação Lateral 3/8

Desenvolvimento com halt. 3/8

Remada em Pé 3/8

Leg 45' 3/12

Carrinho 3/12

Cad. Extensora 3/12

Cad. Adutora 3/12

Quando posso sempre vou as 5 vezes na semana, minha maior preocupação é na dieta, sou magro desde que me entendo por gente, e parece que como mais para não perder peso do que para ganhar, não sei se é por conta do meu metabolismo, ou alimentação.. vou passar minha dieta e queria umas dicas.. PS: Não quero, nem pretendo gastar com suplementos, então se puderem excluir das dicas, seria ótimo, rs.

Acordo as 5h, e faço minha primeira refeição as 5:30.

Vitamina de banana. (1 Banana, 300Ml de Água, 4 Colheres de leite desnatado, 1 Colher rasa de açucar demerara)

As vezes quando acordo atrasado, tomo apenas um copo de leite com 200ml de água e 4 colheres de sopa de leite desnatado.

1 Pão frânces, na maioria das vezes seco, e nas outras com queijo ricota e peito de peru.

Ou troco o pão por batata doce com casca, claro, tanto o pão quando a batata doce, tomo junto com a vitamina.

As 8/9h, já no colégio, como o lanche que levo.

2 Pães integrais (4 Fatias) com aveia, e 2 fatias de peito de peru ou queijo ricota, quando posso, os dois junto.

As 10h

Um suco de frutas (Tenho que esperar 1h no mínimo antes de ingerir líquido após comer, se não fico regurgitando por conta do meu refluxo.

~~~~Intervalo de 2h~~~~~~

As 10:30 mais ou menos, tomo meu spray para controle da esofagite alérgica, e tenho que ficar 2h sem comer após tomar.

As 12:30, na maioria das vezes, ainda no ônibus voltando para casa, como um biscoito, ou 2 fatias de pão integral com aveia, as vezes acabo comprando um picolé(quando faz muito calor), mais como jutamente com uma barra de cerais integral.

13:30/14h, quando chego, vou almoçar.

Arroz, Feijão, e macarrão ( o macarrão não uso temperos, apenas cozido) + 3 peitos e frango/ou 4 fatias de filé mignon e salada de alface, tomate e pepino.

16:30h, antes do treino.

Batata doce com casca, 1 banana, e suco de laranja com leite e 2 colheres rasas de açucar demerara.

17h/17:30 ~~~~~~~~TREINO~~~~~~

18/19h, Chego de treino e vou jantar

Arroz com macarrão e 3 peitos de frango , espero 30min, e tomo iogurte de morango.

21h, uma hora antes de dormir.

3 Claras de ovo cozidas aguardo 30min e tomo 200 ml de leite ( 4 Colheres de leite desnatado e 1 colher rasa de açucar demerara)

As 22h vou dormir, e repito tudo novamente! Aos finais de semana, AS VEZES, como umas 4 fatias de pizza, chocolates (Pouco), entre algumas coisas mais gordurosas.

Os peitos de frango que como durante a semana, são sempre cozidos e torrados sem uso de óleo, arroz branco, feijão na maioria das vezes tropeiro (Praticamente sem uso de calabresa), quase nunca como besteiras, não tomo refrigerenta nem faço uso de bebidas alcólicas, ao decorrer do dia estou sempre comendo frutas, e gosto de adicionar sempre aveia ;farinha láctea ou granola para adicionar e também como bastante mamão com aveia, que não foi citado na minha rotina, sempre como a batata doce com casca, e procuro quase sempre não passar mais de 1 hora na academia, e sempre faço 5 minutos de aeróbicos antes de começar o treino.. e bem, acho que é só, gostaría mesmo da ajuda de vocês que já são mais experientes no que devo adicionar / mudar, nessa minha dieta, para que possa desevolver mais massa muscular sem uso, claro, de suplementos.

[GhostFacer]

Qual o total de KCAL e macros(prot,carbo,gord) diários ? Quanto ao treino, está PÉSSIMO, até pq treina ombro e no dia seguinte peito, sugiro dar uma passada na sessão de treinamento depois..

Essa dieta NA MINHA OPINIÃO está ruim, existem vários tópicos com dietas também.. refeição pré treino 30 min antes ?? sugiro comer antes, ou treinar após no mínimo 1 hora.. e tem MUITO CARBO, pra pouca proteína e pouca gordura.

[mpcosta82]

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