Olá galera,

to iniciando uma dieta agora e estou seguindo-a conforme abaixo, se puderem dar-me uma mão com algumas mudanças boas eu agradeceria. Estou tentando aumentar os carbs aos poucos para conseguir fircar com um corpo mais definido.

21 anos,

1.84m

82kg

corpo magro atlético.

Malho 5x por semana e possuo uma dieta para o dia de descanso que basicamente adiciona mais um abacate em uma das refeicoes e 113g de amendoins e amendoas.

Quantity Carbs Prot Fat Kcal Meal 1 Omelete 2 claras + 1 ovo 1 9 4.5 81 1 spinafre 113g 3.39 2.26 0 24.86 1/2 col pimenta 1/2 abacate pequeno 8.53 2 14.66 160 TOTAL 12.92 13.26 19.16 265.86 Meal 2 Maçã (se necessario) Manteiga de Amendoim 50g 11 12.5 24.5 292.5 Whey 41g 7 26 2 150 Café TOTAL 18 38.5 26.5 442.5 Meal 3 Carne Moída ou Frango Moído 226g 0 52 2 240 Vagem 113g 8 2 0 34 Brocolis 113g 6 3 0 31 Chá verde TOTAL 14 57 2 305 Pré-Treino Meal 4 Aveia 113g 66 17 7 389 Whey (opcional) 41g 7 26 2 150 2 Bananas ˜101g 23 1 0 90 TOTAL 96 44 9 629 Meal 5 Batata Doce 150g 41 4 0 180 Carne Moída ou Frango Moído 280g 0 52.5 20 340 Pimentão 100g 5 1 0 20 TOTAL 46 57.5 20 540 Meal 6 Whey 41g 7g 26 2 150 Peanut Butter 50g 11 12.5 24.5 292.5 TOTAL 18 38.5 26.50 442.5 TOTAL CARB PROT FAT KCAL 204.92 248.76 103.16 2624.86

Não da nem pra ler desse jeito..

assim fica dificil

Coloca nessa planilha cara.

Impossível entender alguma coisa da maneira que está.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/180586-planilha-para-dietas-melhorada/

Achei bem normal a sua dieta, mesmo não gostando de Low Carbo.