moisesitalo 2 Postado Novembro 18, 2009 às 02:10 Compartilhar Postado Novembro 18, 2009 às 02:10 (editado) Olá a todos, Desculpa minha ignorância em relação a drop-set, mais ao ver no site aqui, um treino de bíceps no link (http://www.hipertrofia.org/blog/2009/08/13/biceps-treino-curto-ganhos-enormes/) vi lá falando de drop set... ai tem lá embaixo está assim... "Dropset consiste em diminuir até 50% do peso e realizar mais uma série sem intervalo até não aguentar mais." seria 1 repetição de CADA exercicio (ex: +1 Rosca Alternada,+1 Rosca Scott e +1 Rosca Concentrada )ou apenas 1 repetição de UM exercicio (ex: apenas +1 Rosca Concentrada) ?! * e outra, se eu poderia trocar Rosca alternada por Rosca Direta Agradeço desde já!! Editado Novembro 18, 2009 às 02:12 por moisesitalo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodperalta 0 Postado Novembro 18, 2009 às 02:15 Compartilhar Postado Novembro 18, 2009 às 02:15 Faz com um só dos exercicio de cada grupamento. Eu faço nas ultimas duas series de algum exercicio ou só na ultima as vezes. p.ex.: rosca direta - 10 repetições 10 repetições - diminui o peso e faz mais quantas aguentar 10 repetições - diminui ... (ou faz só na ultima) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Novembro 18, 2009 às 10:18 Compartilhar Postado Novembro 18, 2009 às 10:18 1 exercicio.. se consiste nisso 4~6 Rep Carga compativel p/6 RM sem descanço: 8~10 Rep 30% carga menos... Sem descanço: 10~12 Rep 20% carga menos... isso é um Drop-set... Carga Alta de 4~6; média 8~10; baixa 10~12 isso sem descanço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Novembro 18, 2009 às 11:18 Compartilhar Postado Novembro 18, 2009 às 11:18 Na verdade, drop-set é isso de diminuir a carga e fazer mais, existe varias formas de drop-set, onde se reduz apenas uma vez, onde reduz duas vezes, tira metade do peoso, tira 20% de peso.... E seria, diminmuir o peso, e fazer mais uma série, ou seja, várias repetições 6~12..... Pode sim fazer com outro exercicio... Eu particulamente prefiro sempre fazer até a exaustao, tipo, coloco um peso que na 7 repetição falha.... ai eu vou lá e abaixo 25%, faço novamente até falhar (+/- ná 8), ai diminuo novamente e faço até a falha de novo... (custuma chegar a 10 repetições) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
moisesitalo 2 Postado Novembro 18, 2009 às 11:58 Autor Compartilhar Postado Novembro 18, 2009 às 11:58 Faz com um só dos exercicio de cada grupamento. Eu faço nas ultimas duas series de algum exercicio ou só na ultima as vezes. p.ex.: rosca direta - 10 repetições 10 repetições - diminui o peso e faz mais quantas aguentar 10 repetições - diminui ... (ou faz só na ultima) Vlws ae pela resposta, mais é o seguinte.. tipo manda fazer 3x8 certo?! ai entao eu faço 3x8 normal e mais 1 de drop set? ou faço o drop set na 3º execução? vlws! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Novembro 18, 2009 às 12:44 Compartilhar Postado Novembro 18, 2009 às 12:44 Vlws ae pela resposta, mais é o seguinte.. tipo manda fazer 3x8 certo?! ai entao eu faço 3x8 normal e mais 1 de drop set? ou faço o drop set na 3º execução? vlws! tem varios tipos.. nesse que eu te falei.. são 3 séries de DROP... Hug, Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Novembro 18, 2009 às 13:36 Compartilhar Postado Novembro 18, 2009 às 13:36 eu fiz uma ficha toda de drop set,todos os exercicios lol rosca direta : 1ª : 8 com 14kg 2ª : 10 com 10kg 3ª : 12 com 6kg 4ª : até aguentar com 3kg e por ai vai.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Novembro 18, 2009 às 13:40 Compartilhar Postado Novembro 18, 2009 às 13:40 eu fiz uma ficha toda de drop set,todos os exercicios lol rosca direta : 1ª : 8 com 14kg 2ª : 10 com 10kg 3ª : 12 com 6kg 4ª : até aguentar com 3kg e por ai vai.. 1 ficha inteira? como assim?!?!?! O.o kkkkk todos os exercicios?! como tu guentou?! ~hug Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Novembro 18, 2009 às 13:45 Compartilhar Postado Novembro 18, 2009 às 13:45 sim,todos os exercicios,e era ABC2x.. eu fazia 3 exercicios para cada musculo,3 series.. era gigante a ficha,passava 1;30 na academia.. mas agora to fazendo um pior que drop set,então esse era dboa haha mas no começo qndo fiz biceps,que eu NUNCA tinha sentido dor no otro dia,qndo eu fiz fikei uns 4dias com o biceps inxado sentindo dor kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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