Pessoal, estava fazendo desde janeiro o SL 5x5 e agora estou completamente estagnado, não consigo mais progredir as cargas e aumentar minha massa corporal (nesses 6 meses com esse treino tive bons resultados, tanto na carga progredida e no peso corporal). E agora comecei com a faculdade em tempo integral, ai já viu né. Eu estava fazendo o treino seg-quar-sex, ai nos outros dias ter-qui-sáb eu fazia um treino para panturrilhas, e o treino durava em média 45-60 minutos. Agora estou querendo mudar o treino e o estilo também, queria um treino com mais repetições, estava pensando em um ABCD (para poder ficar com um dia da semana e o sábado livre da academia), não sei se é um tipo de treinamento eficaz, pois nunca fiz, e também que seja um treino rápido, se possível mais curto que o SL 5x5, em torno dos 30-40 minutos.

Me desculpem, mas procurei e não achei nenhum treinamento que necessito, então criei o tópico. Aguardo respostas, vlw galera.

ABCD acredito que seja péssimo, muito pouca freqüência pra ter bons ganhos, esse tipo de treino geralmente não produz bons ganhos para iniciantes naturais.

Manda um AB2x ABoAB, faz uppee/lower ou push/pull.

Na área de treinos tem guias de como montar e exemplos.

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