HomemMusculo 0 Postado Novembro 18, 2009 às 22:44 Autor Compartilhar Postado Novembro 18, 2009 às 22:44 Certo obrigado velho, se mais algumas pessoas puderem postar dicas doque mudar eu ficaria agradecido. Pq 100 vizu e 8 respostas é osso! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bdn 0 Postado Novembro 19, 2009 às 00:27 Compartilhar Postado Novembro 19, 2009 às 00:27 pós treino: é a refeição mais importante do dia café da manhã: é a 2º refeição mais importante. pós treino: acho que assim seria melhor; 200g de bife magro 3 colheres de servir de arroz salada verde avontade (rucula,alface,agrião) 1 colher de azeite se vc quiser tb, acrescenta uns 2 ovos cozidos e manda tb na salada, com gema e tudo! nesse pós que eu mandei ja deve te aumentado um poco as kcal, em torno de 500. jantar tb ta fraco: manda você zero o carbo as 19:00 da noite e vai fica até as 23:00 sem carbo, dai fode. pode mandar um pouco de arroz, salada verde tb, bife e fais um omeletao de 2 ovo intero e 1 gema! pode mandar na fé! e se tu tiver que aumentar mt mais os carbo, manda macarrao no almoço ou arroz junto lá! e vai administrando ai com os ganhos, quanto mais peso mais comida tem que ingeri. qualquer coisa mais para frente se manda algum remédio ai que aumente o apetite! se tem barriga? se tiver mano, começa a mandar uns 20 a 30 min de aeróbico dps dos treinos. ABRAX CARA E BONS GANHOS AI! ESPERO TER AJUDADO! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HomemMusculo 0 Postado Novembro 19, 2009 às 09:45 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2009 às 09:45 Certo, estou comendo mais arroz no meu pós treino com peito de frango grelhado e na janta coloquei mais ums 3 ou 4 colheres de arroz! ta certo galera? alguem mais? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Novembro 19, 2009 às 10:31 Compartilhar Postado Novembro 19, 2009 às 10:31 Cobre o Cottage no lugar da Ricotta, ÓTIMO... (é que nem todo mundo tem acesso a COTTAGE) amendois e ovos é bom nos lanches durante o dia.. no café e na ceia os OVOS tmb valem... Na ceia tmb pode mandar castanhas/Amendoins.... Dica: no Café e no Pós Treino pode mandar ovos cozidos INTEIROS (2 em cada refeição dessa já é um bom começo) 3500kcal não é muito não... pode mandar até mais..kkkk coma alimentos que desacelerem seu metabolismo durante o dia... tipo azeites, ovos, carne magra...isso vai manter o organismo trabalhando o tempo inteiro e sempre ingerindo nutrientes... faz com que seu corpo não catabolize... tome sucos, principalmente os com vit.C!!! um copo de 200ml de suco de laranja tem em média 80~100 kcal... tmb é Ótimo!!! ~Hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HomemMusculo 0 Postado Novembro 19, 2009 às 18:57 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2009 às 18:57 Certo, meu pós treino to pensando em mudar pra: 150 gramas de arroz integral 150 gramas de peito de frango Ai posso mandar o suco de laranja aqui!? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tofumix 0 Postado Novembro 19, 2009 às 19:10 Compartilhar Postado Novembro 19, 2009 às 19:10 Certo, meu pós treino to pensando em mudar pra: 150 gramas de arroz integral 150 gramas de peito de frango Ai posso mandar o suco de laranja aqui!? sobre o pòs, eu ficaria com batata doce, è muito mais proveitosa em relacao aos carbs. já sobre o suco: come, espera de 30' a 1h e aì sim bebe. Nao mistura liqido com solido nao o.0; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HomemMusculo 0 Postado Novembro 19, 2009 às 19:41 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2009 às 19:41 Certo então, batata doce e suco depois! Alguem mais?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bauer 274 horas 0 Postado Novembro 19, 2009 às 19:46 Compartilhar Postado Novembro 19, 2009 às 19:46 (editado) 100% So treinar e crescer agora. Aumenta um poco as calorias ai amendoim, abacate, nozes, castanhas, azeite são boas opções. Bastante caloricos 100g de cada deve ter em media de 500 a 600kcal Poe umas 100g de amendoim dividido ai em 4 refeições 25g cada. Fica perfect. Flw boa sorte. Editado Novembro 19, 2009 às 19:48 por Bauer 274 horas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Novembro 20, 2009 às 11:05 Compartilhar Postado Novembro 20, 2009 às 11:05 Certo então, batata doce e suco depois! Alguem mais?! Eu de você colocaria o Suco antes da refeição, 15min.. pq ele ajuda na absorção de proteinas... principalmente se for suco com vitc.C !!! Batata-doce OU Arroz.. não exagera muito nos carbos em 1 refeição pra não ficar empanturrado e não conseguir mandar a próxima pra dentro ~Hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HomemMusculo 0 Postado Novembro 20, 2009 às 11:37 Autor Compartilhar Postado Novembro 20, 2009 às 11:37 Nossa, não sabia que vitamina C ajuda na absorção de proteinas, tem algum topico sobre isso?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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