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Por Schiller
Em Dieta e suplementação

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Postado
Bom, gostaria que vocês dessem uma olhada na minha dieta
seja tanto pra alterar alguma coisa ou colocar. Sou ectomorfo,
peso 60kgs, tenho 1.69cm de altura, treino 4x na semana e procuro
ganhar massa muscular
1 meal - 6hrs
2 Fatias de pão integral ( 152Kcal / 28g carbo / 6.8g prot / 1.6g fat )
1 Ovo mexido ( 33Kcal / 0g carbo / 7.5g prot / 1.05g fat )
1 Banana nanica ( 64Kcal / 16g carbo / 0,1 prot / 0,01g fat )
40g de aveia ( 157Kcal / 26g carbo / 6g prot / 3,4 fat )
Total = 406 Kcal / 70g carbo / 20g prot / 6,4g fat
2 meal - 8h 30m
200g de batata doce( 154Kcal / 36.8g carbo / 1.2g prot / 0.2g fat)
Total = 154Kcal / 36.8g carbo / 1.2g prot / 0.2g fat
3 meal - 11hrs
200g de arroz branco ( 256 Kcal / 56.2g carbo / 5g prot / 0.4g fat)
66g de patinho moido (144.5 Kcal / 0g carbo / 23.7g prot / 4.8g fat)
Salada a vontade
Total = 400.5 Kcal / 56.2g carbo / 28.7g prot / 5.2g fat)
4 meal - 13h 30m
200g de arroz branco ( 256 Kcal / 56.2g carbo / 5g prot / 0.4g fat)
66g de patinho moido (144.5 Kcal / 0g carbo / 23.7g prot / 4.8g fat)
Total = 400.5 Kcal / 56.2g carbo / 28.7g prot / 5.2g fat)
5 meal - 16h
200g de arroz branco ( 256 Kcal / 56.2g carbo / 5g prot / 0.4g fat)
66g de patinho moido (144.5 Kcal / 0g carbo / 23.7g prot / 4.8g fat)
Salada a vontade
Total = 400.5 Kcal / 56.2g carbo / 28.7g prot / 5.2g fat)
6 meal - 18h 30m
200g de arroz branco ( 256 Kcal / 56.2g carbo / 5g prot / 0.4g fat)
66g de patinho moido (144.5 Kcal / 0g carbo / 23.7g prot / 4.8g fat)
Total = 400.5 Kcal / 56.2g carbo / 28.7g prot / 5.2g fat)
7 meal - 21hr
200g de arroz branco ( 256 Kcal / 56.2g carbo / 5g prot / 0.4g fat)
66g de patinho moido (144.5 Kcal / 0g carbo / 23.7g prot / 4.8g fat)
Total = 400.5 Kcal / 56.2g carbo / 28.7g prot / 5.2g fat)
Total absoluto= 2.562 Kcal / 387.8g carbo / 164.7g prot / 32.6g fat
Gostaria de saber tambem se é bom eu aumentar a quantidade de treinos
que faço por semana. Não sei se 4x na semana ta certo, pois antes eu
treinava 6x na semana e disseram que estava errado. Me ajudem porfavor.
Postado
  • Autor

Mas teoricamente eu teria que utilizar 402.7g de carb e 44.7g de gordura. Eu acabei diminuindo um pouco o carb já, mas sei lá... Como deveria ficar a dieta então ? Quais refeições devo mexer ?

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