Idade:23
Altura:1,83
Peso:78
Objetivo do treino: hipertrofia
Estrutura:AB
Número de repetições: 2
Número de séries: 12

TREINO AB
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Treino A:
1) Agachamento
2) Pulôver
3) Mergulho em paralelas
4) Puxada em barra fixa
5) Desenvolvimento supino
6) Rosca direta
7) Extensão de tríceps
8) Rosca de punho


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Treino B:
1) Stiff deadlift
2) Flexão plantar em pé com um dos pés de cada vez
3) Elevação lateral com halteres
4) Desenvolvimento acima da cabeça
5) Encolhimento de ombros
6) Remada curvado
7) Mergulho em paralelas negativo
8) Barra fixa negativo

Segunda: A

Terça: Descanso

Quarta:Descando

Quinta:Descanso

Sexta:B

Sabado e Domingo:Descanso

Galera ando sem tempo para treinar, com esse treino sera que consigo resultados para hipertrofia??

Editado 17/06/2015 às 13:20 06/17, 2015 por Guilherme(Vendedor) (veja o histórico de edições)

Vai sim ter resultados porém näo creio muito que a eficácia será täo grande.

Eu acho mais produtivo, quando a pessoa só pode treinar duas vezes na semana, que o treino seja mais focado em exercícios compostos.

Oq vcs acham que podem mudar no meu treino??

Dê uma olhada nesse tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

ok, vou dar uma olhada.