Olá galera, sou novo aqui e já estou curtindo mto, já tirei mtas duvidas.

Comecei na academia a 7 meses, mas só nos ultimos 3 meses eu tenho pegado firme. Eu não manjava nada de alimentação (ainda n manjo), só nesses ultimos meses eu tenho mudado meus habitos pouco a pouco, mas já estou vendo bastante mudanças... Por isso peço a compreensão de vcs

Altura: 1.70
Peso: 58 (Quando comecei tinha 52)
Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular

6:300 AM

4 Claras de ovos, com tortilhas integrais.

9:30 AM (Na escola)

2 fatias de pão integral com grãos, 2 fatias de peito de peru ou queijo minas.

12:30 PM (Almoço)

Infelizmente não sei as medidas em gramas :/

Um prato com arroz e feijão, com dois bifes de carne de boi ou frango, com uma batata doce pequena.

3:00 PM(Antes de ir na academia)

Faço um suco com 1 banana, 1 maça, e um e meio copo de leite integral.

*Essa eu considero a minha pior refeição, por favor me deem algumas sugestões pq eu n tenho mta ideia do q comer.

5:00 PM (Depois da academia)

Como a carne (Frango ou carne) que tive no almoço, só que dessa vez em mais quantidade (2 a 3 bifes). Com um pouquinho de arroz pra descer melhor e quando da batata doce.

7:30 PM (Lanche rapido)

2 fatias de pão integral com grãos, 2 fatias de peito de peru ou queijo minas.

10:30 (Janta)

Um prato de Macarrão (Alguns dia arroz e feijão mesmo), com 2 pedaços de frango.

11:00 (Antes de dormir)

2 Colheres de albumina com um copo de leite integral.

Como vcs pode ver, eu tenho muita coisa q melhorar... se vcs pudessem apontar as principais falhas e erros (Deve ter muitos), eu ficaria muito agradecido! Obrigado desde já!

*Me desculpem por não ter colocado as medidas em gramas, ml e etc.

Nas refeições "vagas" cujo as que não tem muita opção para comer e não ter que ficar dando pico de insulina com doces e/ou frutas, perfeito seria um hipercalórico caseiro feito a partir de aveia, oleaginosas e proteína.

Na sua ceia, substitua essa albumina por ovos inteiros.

Acabei de ver q eu deveria ter postado no Subforum Avaliação de Dieta, só q não sei como faz para apagar este e criar lá

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