Olá boa noite,

Sou nova por aqui ..

Tenho 28 anos e peso 80kg ..

O meu objetivo é chegar aos 68kg ..

Treino de segunda a sexta feira as 18h00 e o treino passa essencialmente por sala de exercícios e/ou aulas de grupo.

A nível de Suplementação estou a tomar

- ómega 3

- liv52

- pré treino1: 30gr de whey + 30gr de aveia

- pré treino2: 1 ampola L-carnitina

- intra treino: 15gr BCAA + glutamina

- pós treino: 40gr de proteína whey

Alguém me pode dar sugestões de treino na sala exercicios?

Já tive 97kg e já baixei aos 80kg com base na alimentação equilibrada ..

Obrigado a todos .. Aceitam-se ajudas, dicas, sugestões ..

Cumprimentos [emoji5]

Enviado do meu GETAWAY através de Tapatalk

Bom dia, você poderia fornecer mais informações sobre: suas medidas, alimentação e rotina de treino??! assim fica mais fácil tentar ajudar.
mantenha-se firme na dieta e não acredite em milagres, pois na musculação nada vem fácil.

Emagrecer é mais dieta que treino

Sobre os exercícios, pesquise sobre o treino intervalado de alta intensidade (ou HIIT, em inglês)

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/

Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.

Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.

Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.