Avaliação Do Treino

[gustavo4588]

eae pessoa é o seguinte queria que vcs avaliase meu treino faço academia ja a 4mes

Segunda Treino A (Costa e Bicepes)

1-pulley costa 3x10

2-pullover na polica + barra fixa 4x10

3-remada unilateral 3x10

4-remada maquina 3x10

Bicepes

1-biceps inclinado com halteres 3x10

2-rosca direta 3x12

3-rosca martelo 4x10

Terça Treino B (Peito e Triceps)

1-supino reto 4x10

2-crucifixo reto 3x10

3-supino 45° com halteres 4x10

4-voador 4x10

Tricpes

1-triceps corda 4x10

2-tricpes testa com halteres 3x10

3-tricpes gravitron 4x10

Quarta Treino C (Perna e Ombro)

1-desenvolvimento com barra frente 3x12

2-elevação lateral 4x10

3-desenvolvimento com halteres + des arnold 3x10 (queria mudar esse exercicio me passem outro no lugar desse)

4-elevação frontal na polia 3x10

Perna

1-leg press 90°

2-cadeira extensora

3-panturrilha (sentado)

4-agachamento

5-flexora.

(descanso na quinta e treino só no sábado o trapézio) obs: de sexta não vou pra academia

[Torf]

Entäo, seu treino completo seria ABCD?

A - Costa e bíceps

B - Peito e tríceps

C - Ombro e perna

D - Trapézio

Se você treina 4 vezes na semana, sugiro um AB2X, talvez um ABCD. Dê uma olhada nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

[gustavo4588]

sim um dia só pro trapezio