Idade: 20
Altura: 1,90m
Peso: 88kg
BF: 20%

Galera, seguinte, ultimamente perdi o tempo que eu tinha de ir para uma academia, entrei no time da faculdade e por isso tenho dedicado meus treinos ao clube.

Em compensação sinto que tenho muita gordura no corpo ainda, queria saber da opinião de vocês de qual será o possível resultado deste treino que adotei:

Segunda:

18h30 - 3x10 Flexão Aberta, 3x10 Flexão Fechada, 3x15 abdominais supra

19h~21h - Basquete

Terça:
17h~19h - Futsal

Quarta:

18h30 - 3x10 Flexão Aberta, 3x10 Flexão Fechada, 3x15 abdominais supra

19h~21h - Caminhada/corrida, 5x5 barra fechada, 5x5 barra aberta

Quinta:

17h~19h - Futsal

Sexta:

18h30 - 3x10 Flexão Aberta, 3x10 Flexão Fechada, 3x15 abdominais supra

19h~21h - Basquete

Sábado:

15h30 - 5x5 barra fechada, 5x5 barra aberta

16h~19h - Natação

Domingo:
---

Não consigo ir à uma academia, e quero saber se por isso vou perder toda a massa muscular que eu tenho.

Não quero ficar uma vareta, gostaria de ganhar massa ( ou não perder ).

Peço que opinem e sugiram algo, por favor.

Abraços à comunidade, até!

Editado 12/06/2015 às 22:06 06/12, 2015 por PedroOlyntho (veja o histórico de edições)

Manow, muitas pessoas vao querer falar que isto esta esrrado, eu sou prova viva que nao pois nao tenho dinheiro para pagar academia.

Minhas medidas:

Braços 40cm

Tronco 110cm

Panturrilhas 41cm

Coxas 59cm

Bf: 15

Enviado de meu GT-I8552B usando Tapatalk

Se quer ganhar massa eu vejo duas possibilidades:

- Improvise pesos (baldes, sacos, garraföes, etc) e treine com eles.

- Pesquise sobre calistenia (exercitar-se com o peso do corpo.

Invista mais na barra. 1 vez só por semana é pouco. Ela é um exercício excelente que trabalha bem as costas e o bíceps.

Editado 12/06/2015 às 18:19 06/12, 2015 por Torf (veja o histórico de edições)

krauser328 - Obrigado pela opinião! Com fé chegarei a suas medidas hahahaha

Torf - Muito obrigado pelo comentário.

Estarei dando uma olhada sobre essa calistenia. Pensei que trabalhar com o peso do corpo somente aprimorava a força, e não proporcionava massa muscular.

Adicionei a barra aos sábados também, acho que dará uma melhorada.

Caso necessário, acha melhor eu trocar os dias de barra e flexões pra focar mais nas barras do que nas flexões?

Abraços! Valeuu

Editado 12/06/2015 às 22:08 06/12, 2015 por PedroOlyntho (veja o histórico de edições)

Dê uma olhada nisso:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/