tankian 0 Postado Junho 11, 2015 às 03:27 Compartilhar Postado Junho 11, 2015 às 03:27 Ola , boa noite , queria que voces avaliassem a minha dieta... Cafe da manha : 300 ml de leite desnatado , 50g de aveia , 1 banana , 20g de albumina 2 fatias de pao integral com queijo minas e requeijao light 1 colher de pasta de amendoim. Almoço : 100g de arroz integral , 50g de macarrão , 100g de feijao , 50g de aipim , 125g de frango e 3 colheres de azeite. pos treino liquido : 50g de malto , 40g de whey , 3g de creatina. pos treino solido : 100g de macarrão , 125g de frango , 2 colheres de azeite. jantar : 150g de arroz integral , 50g de macarrão , 50g de brocolis , 125g de frango , 3 colheres de azeite ceia : 2 fatias de pão integral , omelete com 6 claras de ovo , 1 colher de pasta de amendoim e 1 pote medio de gelatina. 2,5l de agua por dia... Dados dos macronutrientes : 412g de carbo ( 50%) , 235g de proteina ( 30%) , e 90g de gordura ( 20%)... minha taxa metabolica : 2950 : total de calorias na dieta : 3.408 Peso : 80kgs % de gordura : 11% medidas : 37 de braço , 64 de perna , 39 de panturrilha , 107 de peito e 80 de cintura. acham que eu devo melhorar em alguma coisa a dieta ? ficaria grato com as sugestões de voces. Boa noite !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauriciocostafitness 273 Postado Junho 11, 2015 às 04:47 Compartilhar Postado Junho 11, 2015 às 04:47 Se está utilizando alimentos "limpos" e estão dentro dos macros, manda bala. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Junho 11, 2015 às 10:13 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 11, 2015 às 10:13 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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