Ola , boa noite , queria que voces avaliassem a minha dieta...

Cafe da manha : 300 ml de leite desnatado , 50g de aveia , 1 banana , 20g de albumina

2 fatias de pao integral com queijo minas e requeijao light

1 colher de pasta de amendoim.

Almoço : 100g de arroz integral , 50g de macarrão , 100g de feijao , 50g de aipim , 125g de frango e 3 colheres de azeite.

pos treino liquido : 50g de malto , 40g de whey , 3g de creatina.

pos treino solido : 100g de macarrão , 125g de frango , 2 colheres de azeite.

jantar : 150g de arroz integral , 50g de macarrão , 50g de brocolis , 125g de frango , 3 colheres de azeite

ceia : 2 fatias de pão integral , omelete com 6 claras de ovo , 1 colher de pasta de amendoim e 1 pote medio de gelatina.

2,5l de agua por dia...

Dados dos macronutrientes : 412g de carbo ( 50%) , 235g de proteina ( 30%) , e 90g de gordura ( 20%)...

minha taxa metabolica : 2950 : total de calorias na dieta : 3.408

Peso : 80kgs

% de gordura : 11%

medidas : 37 de braço , 64 de perna , 39 de panturrilha , 107 de peito e 80 de cintura.

acham que eu devo melhorar em alguma coisa a dieta ? ficaria grato com as sugestões de voces. Boa noite !!!

Se está utilizando alimentos "limpos" e estão dentro dos macros, manda bala.

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