[Falta de Pesquisa]Dieta Para Emagrecimento X Hipertrofia

[Michel Souza]

Bom dia galera. Eu gostaria de saber se tem com fazer uma dieta hipocalorica pra emagrecimento e ganhar massa muscular ao mesmo tempo.

[Shadowify]

Se é iniciante ou hormonizado,sim.Intermediario em diante,não

[Torf]

A grosso modo, näo.

[Michel Souza]

Eu sou iniciante, e estou acima do peso. Tentei não controlar a alimentação mas eu continuava nonmesmo peso porém ganhando massa magra.tava ficando im gordo forte. Agora estou fazendo uma dieta hipocalorica a base de alimentos integrais, inclusive o arroz, mas pra ser sincero eu notei uma queda nos ganhos. Sinceramente não sei o que eu faço.

[Torf]

Eu sou iniciante, e estou acima do peso. Tentei não controlar a alimentação mas eu continuava nonmesmo peso porém ganhando massa magra.tava ficando im gordo forte. Agora estou fazendo uma dieta hipocalorica a base de alimentos integrais, inclusive o arroz, mas pra ser sincero eu notei uma queda nos ganhos. Sinceramente não sei o que eu faço.

Foque em apenas um objetivo.

[Michel Souza]

O meu medo é ir pra academia treinar a toa porque nesse caso eu não estaria tendo muitos ganhos. Eu preciso emagrecer mas queria ganhar um pouco de massa magra também. Teria como comer bem, emagrecer também é ganhar massa magra?

[Shadowify]

O meu medo é ir pra academia treinar a toa porque nesse caso eu não estaria tendo muitos ganhos. Eu preciso emagrecer mas queria ganhar um pouco de massa magra também. Teria como comer bem, emagrecer também é ganhar massa magra?

No seu caso, o primeiro passo é dar uma olhada na área de nutrição do forum,ler vários artigos que lá se encontram e entender um pouco.

Apos isso,monte uma dieta baseada em sua TMB ,taxa metabolica basal que é quanto seu corpo gasta de calórias para se manter,em cima disso faça mudanças diminuindo não drasticamente as calórias e veja como seu corpo irá reagir,conforme ele reage voce vai moldando os ajustes na dieta

[Torf]

O meu medo é ir pra academia treinar a toa porque nesse caso eu não estaria tendo muitos ganhos. Eu preciso emagrecer mas queria ganhar um pouco de massa magra também. Teria como comer bem, emagrecer também é ganhar massa magra?

Se você focar em algum objetivo, com certeza näo irá ser à toa.

Qual seu peso? Altura? Gordura corporal?

Se for gordo mesmo, monte uma dieta com défice de umas 350 a 500 Kcal. Você vai potencializar a queima de gordura e ganhará um pouco de massa por um tempo. Mas, vai estagnar. Quando isso acontecer, veja se tá na hora de ganhar massa ou de continuar perdendo gordura.

Se você näo for gordo, faca uma dieta hipercalórica com um superávit de 350 a 500 Kcal. Você vai ganhar um pouco de gordura, mas ganhará massa muscular. Depois de um tempo, quando notar que há uma boa massa muscular, você muda de estratégia e parte para a queima de gorduras.

O fórum e o blog estäo aí. Pesquise que você encontrará a solucäo para o seu problema. Bem como a internet inteira.

Näo acredite em tudo que uma pessoa disser, descofie, inclusive de mim. Pesquise e tire suas próprias conclusöes.

[busarello]

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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